睡前美容养颜瑜伽

　　瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动学习啦在线学习网之一，几乎所有白领妹妹们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到“身、心、灵”的全面修炼。下面学习啦小编给大家介绍睡前美容养颜瑜伽，希望对你有用!

　　睡前美容瑜伽姿势1：脊柱扭动式

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　　步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持两只眼睛注视右后侧一点。

　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前美容瑜伽姿势2：束角式

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　　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

学习啦在线学习网 　　步骤2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　睡前美容瑜伽姿势3：双腿背部伸展式

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　　步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　睡前美容瑜伽姿势4：坐角式

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　　步骤1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　步骤2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

学习啦在线学习网 　　步骤3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　睡前美容瑜伽姿势5：猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

学习啦在线学习网 　　步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

学习啦在线学习网 　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　睡前美容瑜伽姿势6：蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

学习啦在线学习网 　　步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

学习啦在线学习网 　　步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。

　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。