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美容养颜瑜伽

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美容养颜瑜伽

学习啦在线学习网   瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。下面学习啦小编给大家介绍美容养颜瑜伽,希望对你有用!

  美容养颜瑜伽

  第一式:

  双角式。站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3-5次呼吸,吸气带回身体。这一式能够改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

  第二式:

学习啦在线学习网   骆驼式。跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。这一式能够伸展脊柱,促进血液循环。

  第三式:

  脊柱扭转式。坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸,换边重复。可以滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃 蠕动,消除便秘问题。

  第四式:

  三角侧伸展式。同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸,换边重复。这一式可以刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

  第五式:

  犁式。仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部向后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸,呼气松开手,缓慢回落。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

  第六式:

学习啦在线学习网   肩倒立。仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸,呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色

  第七式:

  头倒立。可以滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。

  睡前美容瑜伽

  1. 婴儿式

  功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

  动作要领:开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

  深度拉伸:坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。然后,慢慢地放低身体。

  这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

学习啦在线学习网   小贴士:双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

  2. 下犬式

  功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

  动作要领:从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

学习啦在线学习网   如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

  为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

  小贴士:如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

  3. 头到膝式

学习啦在线学习网   功效:拉伸腿部肌肉。

  动作要领:双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

学习啦在线学习网   每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。

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