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颈椎病治疗保健操视频

时间: 晓琼996 分享

学习啦在线学习网   颈椎保健操,以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标,下面是学习啦小编为你带来的颈椎病治疗保健操视频,一起来看一看吧。

  颈椎病治疗保健操视频教程  预防腰腿痛的保健操

  (1)伸臂扩胸

学习啦在线学习网   坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原,头部下垂,如此反复运动。

  尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏案工作,肩部是下垂的,后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反,有利于肌肉的恢复。

  (2)肩带环绕

学习啦在线学习网   坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提.两臂向后环绕一周后还原,反复运动。这个动作主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。

  (3)挺胸夹背

  坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部略抬高,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。

  (4)脚腕屈伸

  坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动。

  可以两腿一起做,也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧,可以把膝盖下面的韧带拉直,使其更有伸缩性。

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