下半身减肥操视频

下半身减肥操视频

学习啦在线学习网 　　有很多女性朋友并不清楚，事实上，女性最适合的减肥时候竟然是在月经期间。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下下半身减肥操视频吧。

　　下半身减肥操视频教程　　拉伸减肥操

　　弹力胶的伸缩性让拉伸的效果倍增!

　　弹力胶可拉伸开135cm左右的长度，可以配合自身的肌肉耐力和体力，调整拉伸范围，能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来，实现肌肉的张驰有度。而且，在骨盆出绕上一圈，还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动，让瘦身效果大增。

　　矫正骨盆的倾斜

　　1. 仰卧，膝盖立起，将弹力胶置于腰部之下，双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉，腰部稍稍悬起，吸气。

　　2. 吐气，与向上拉伸的弹力胶逆向运动，将腰部往下沉，背部整体贴地。重复10次为一组动作，进行2组。

学习啦在线学习网 　　臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。

　　有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。

学习啦在线学习网 　　软化骨盆周围的肌肉

　　1. 坐在地面上，两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底，双手握住弹力胶的两端，背肌伸直。

　　2. 臀部左右交替往前抬出，前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。

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