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韩国郑多燕减肥操的做法

时间: 晓琼996 分享

韩国郑多燕减肥操的做法

学习啦在线学习网   减肥的路上有个伙伴,就会让人更加容易坚持下去。下面是学习啦小编为你带来的韩国郑多燕减肥操的做法,一起来看一看吧。

  韩国郑多燕减肥操的做法

  侧弯动作

学习啦在线学习网   这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位,帮助我们击退腰部肥肉,塑造纤细小蛮腰。

  分解:盘腿坐在垫子上,腰背挺直,右手伸直举高过头,吸气将你的腰部和身体向左边弯曲,身体尽量往下压,知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  双脚动作

学习啦在线学习网   这个双脚悬空伸蹬的动作,能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪,达到瘦腰腿的目的。

  分解:身体平躺在垫子上,双手靠在两耳旁边,吸气腰腹用力,双脚膝盖成90度抬起,头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲,右脚向前伸直,左右脚轮流活动。

  腰部支撑

  这个动作能够帮助你活动腰部,还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

学习啦在线学习网   分解:平躺在垫子上,收紧臀腹,双脚并拢绷直向上向前抬起,吸气,将你的双腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿势10~20个呼吸,然后慢慢地将你的双腿放下。

  进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上,因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候,一定要注意换上宽松舒适的衣服,这样有助于动作的伸展,做起运动来还会很舒服。

  10分钟全身瘦减肥操

学习啦在线学习网   动作一:深蹲+单腿提膝

  锻炼部位

  臀部和腿部

  具体动作

  站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。

  动作二:十字蹲

  锻炼部位

  腿部和臀部

  具体动作

学习啦在线学习网   站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

  动作三:平板支撑

  锻炼部位

  腹部

  具体动作

  两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

学习啦在线学习网   动作四:肩部多方位平举

  锻炼部位

  肩部和臂部

  具体动作

  挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。

学习啦在线学习网   动作五:原地开合跳

  锻炼部位

  全身

  具体动作

  挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。

  动作六:俯卧撑

  锻炼部位

  胸部

  具体动作

学习啦在线学习网   跪姿,两小腿交叉,脚尖踮地,手部弯曲,手掌撑地,两臂之间距离略比肩宽,上半身向下,尽量贴近地面。手臂伸直,支撑上半身起来。重复该动作30秒。

  动作七:哑铃硬拉

  锻炼部位

  腰部

  具体动作

  两手分别拿着一个哑铃,两腿张开与肩同宽,然后身体向前倾,臀部微微向后翘,膝盖稍弯曲,两个哑铃尽量贴近腿部;起身,腰部收缩,身体向后拉伸,挺起胸部。重复动作30秒。

  动作八:仰卧屈腿卷腹

  锻炼部位

  腹部

  具体动作

  仰卧,两腿并拢抬起,膝盖弯曲,使得大腿与小腿呈90°,两手张开置于身体两侧,小腿与地面平行;上背部离地,两手收起,触碰脚踝或脚踝稍偏上位置;上背部回落,两手放回身体两侧,重复该动作30秒。

  减肥操注意事项

  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

  4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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