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郑多燕腹部减肥操怎么做

时间: 晓琼996 分享

学习啦在线学习网郑多燕腹部减肥操怎么做

  掌握了减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。下面是学习啦小编为大家精心挑选的郑多燕腹部减肥操,希望对大家有所帮助。

  郑多燕腹部减肥操

  1、仰卧提臀

  身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。

学习啦在线学习网   脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。

  Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。

  2、金鸡独立

  背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

  保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

  面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

  适合懒人减肥的减肥操

  1、转体运动

学习啦在线学习网   坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。

  2、站姿弯腰

  站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

  3、单侧盘坐身体下压

  坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

  4、上背伸展运动

学习啦在线学习网   跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。

  减肥操的动作

  塑身操:预防下半身肥胖。

学习啦在线学习网   双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

学习啦在线学习网   抬手坐姿:活络全身肌群

学习啦在线学习网   延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

  Lunge式:紧实下半身曲线

  脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  减肥操减肥的注意事项

  1、巧妙控制好跳操的时间

学习啦在线学习网   并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

  2、选择适合自己的方式

学习啦在线学习网   有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

  3、调节好呼吸

学习啦在线学习网   跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

  4、做好准备活动

  充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

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