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拉伸减肥操怎么做

时间: 晓琼996 分享

拉伸减肥操怎么做

学习啦在线学习网   跳有氧减肥操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。现在就跟着学习啦小编一起来看一看拉伸减肥操的做法,资料仅供参考。

  拉伸减肥操的做法

  1、锁骨、颈部曲线

学习啦在线学习网   两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。

  发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。

  右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。

  2、背、手臂瘦身

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

  3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。

  双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。

  4、手臂内侧与外侧

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

学习啦在线学习网   将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。

  5、腰部

学习啦在线学习网   两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。

  6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

  站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。

学习啦在线学习网   用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。

  7、臀部、大腿

学习啦在线学习网   两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。

  上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了,再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。

学习啦在线学习网   挑选到适合自己的动作,办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧!只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的,很方便吧。等公车、买手摇饮料,任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑,理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦!

  5种方法10分钟快速减肥

学习啦在线学习网   1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

学习啦在线学习网   2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  快速减肥的最好方法

  1、多喝水

学习啦在线学习网   如果经常喝果汁或者汽水,用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你,但是它们所含的热量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象,跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品,没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感,减少你食物的摄入量,也减少热量的摄入哦!

  2、每天运动15-20分钟

  如果你有超重问题,没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟,你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟,如果你每天都这样,会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

学习啦在线学习网   3、拿蔬菜来代替你的零食

学习啦在线学习网   薯片,薯条,任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食,更换成切好的胡萝卜,花椰菜,芹菜,这样能减少热量的摄入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的赘肉,请用水果代替这些吧!动植物合成脂肪的两个主要前体为脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖,所以糖能大量转化成脂肪,多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。

学习啦在线学习网   5、吃健康的早餐

学习啦在线学习网   如果你早餐常吃高脂肪或者高热量的食物,请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择,也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,当然要营养均衡哦!

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