家具减肥操怎么做
家具减肥操怎么做
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下家具减肥操的做法吧。
家具减肥操的做法
卧室
仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。
.脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。
学习啦在线学习网 Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。
金鸡独立
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
学习啦在线学习网 面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
卫生间
高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
.持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips：双手撑的地方越低，难度越大。
探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。
厨房
提膝练习
探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。
Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。
蹲式肩上推
.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。
学习啦在线学习网 身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。
学习啦在线学习网 身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
餐厅
风车动作
学习啦在线学习网 站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。
学习啦在线学习网 目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。
支臂侧卧练习
身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。
学习啦在线学习网 臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。
客厅
肩胛练习
学习啦在线学习网 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。
双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的
下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。
学习啦在线学习网 缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。
学习啦在线学习网 这套简单的家具操，不需要占用你太多的时间，也不需要特定的场地，只要你在家里，就能随时做，不仅方法使用，效果也很明显，关键是根本不需要你花费，只需每天抽出一点时间来，就能轻松瘦全身，还不赶紧尝试一下。
消脂快速减肥的方法
学习啦在线学习网 1、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
学习啦在线学习网 每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
学习啦在线学习网 2、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
学习啦在线学习网 显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
学习啦在线学习网 3、喝绿茶或者红茶
学习啦在线学习网 很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
学习啦在线学习网 还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
减肥操的动作
塑身操：预防下半身肥胖。
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
学习啦在线学习网 抬手坐姿：活络全身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
学习啦在线学习网 Lunge式：紧实下半身曲线
学习啦在线学习网 脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
猜你感兴趣：
2.十分钟减肥操