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简单易学大众健美操视频

时间: 晓琼996 分享

简单易学大众健美操视频

  健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下简单易学大众健身操视频吧。

  简单易学大众健身操视频教程  健美操的动作

学习啦在线学习网   1.体侧抬腿:调节髋关节。

学习啦在线学习网   (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

学习啦在线学习网   (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  2.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

学习啦在线学习网   (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

学习啦在线学习网   3.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

学习啦在线学习网   (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

学习啦在线学习网   (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  4.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  5.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

学习啦在线学习网   (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

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