减肥塑形健美操视频

减肥塑形健美操视频

学习啦在线学习网 　　健美操是一种有氧运动，跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下减肥塑形健美操教学视频吧。

　　减肥塑形健美操视频教程　　健美操的动作

　　插腰压腿

　　动作要领：

　　开始，左腿向前跨出呈弓步，脚踝正好处于膝部下方，另一条腿向后拉伸。身体下压，直到大腿与地面平行，做动作的过程中要保持背部的平直，这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一会，慢慢回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

　　前臂侧摆

　　动作要领：

　　可以把橡胶绳的一端绕在门把手上，与腰部同高。用外侧手抓住绳的一端，上臂和前臂始终保持直角，肘部保持不动。在你感觉舒适的范围内，尽可能地把手向外，水平拉伸。大臂夹紧，置于肋骨附近。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组做完，换另一侧重复。

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