初级健美操教学视频
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晓琼996由 分享
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初级健美操教学视频教程 健美操的动作
一、仰卧提臀
学习啦在线学习网 目标：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。
学习啦在线学习网 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。
学习啦在线学习网 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标：肩膀、背部、腿部
学习啦在线学习网 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。
学习啦在线学习网 2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势，做12次。
三、舞蹈触碰
目标：手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
4、恢复初始姿势，换边重复12次。
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