健美操基本舞步视频

健美操基本舞步视频

学习啦在线学习网 　　健美操其实是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，也有适合在家做的简易健美操;现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操基本舞步视频吧。

　　健美操基本舞步视频教程　　健美操的动作

　　一、举重式

　　目标：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

　　2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

学习啦在线学习网 　　3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

学习啦在线学习网 　　4、恢复初始姿势，重复12次。

　　二、坐姿式

学习啦在线学习网 　　目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

学习啦在线学习网 　　1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

学习啦在线学习网 　　2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

　　3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

　　4、放低手臂，重复练习。

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