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大众二级健美操视频

时间: 晓琼996 分享

  不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同,那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众二级健美操视频吧。

  大众二级健美操视频教程  健美操的动作

  单臂拉背

  动作要领:

学习啦在线学习网   一只脚踩住橡胶绳,用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上,空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直,下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉,到腹部位置。注意动作过程中,肘部要紧贴身体。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组做完,换另一侧重复。

  单臂侧平举

  动作要领:

  开始的动作和上一组一样。手臂微曲,然后向侧面提拉,直到手臂与地面保持平行,并达到肩膀高度。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

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