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中年人健美操视频

时间: 晓琼996 分享

中年人健美操视频

学习啦在线学习网   想瘦身纤体最健康的方法莫过于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能达到强身健体的功效。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下中年人健美操视频吧。

  中年人健美操视频教程  全方位健美操

  一、瘦大腿两侧

  1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

  2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。

学习啦在线学习网   3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

  4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。

学习啦在线学习网   5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。

  6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  二、瘦大腿前侧

学习啦在线学习网   1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

  2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

  3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

  4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

  5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

  6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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