提臀健美操视频
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提臀健美操视频
健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下提臀健美操视频吧。
提臀健美操视频教程 塑身健美操的步骤
学习啦在线学习网 一、使头颈部位的曲线柔美
学习啦在线学习网 动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
二、使胸臂部曲线柔美
学习啦在线学习网 动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
学习啦在线学习网 动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
学习啦在线学习网 动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
学习啦在线学习网 四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。
学习啦在线学习网 动作2.双腿上，下交叉10下。
动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
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