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提臀健美操视频

时间: 晓琼996 分享

提臀健美操视频

  健美操是时代的产物,是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映,也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下提臀健美操视频吧。

  提臀健美操视频教程  塑身健美操的步骤

学习啦在线学习网   一、使头颈部位的曲线柔美

学习啦在线学习网   动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  二、使胸臂部曲线柔美

学习啦在线学习网   动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  三、收紧腹部,缩小腰围

学习啦在线学习网   动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

学习啦在线学习网   动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

学习啦在线学习网   四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。

学习啦在线学习网   动作2.双腿上,下交叉10下。

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

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