健美操热身动作详解
健美操热身动作详解
健美操减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。下面是学习啦小编为大家精心挑选的健美操热身动作，希望对大家有所帮助。
健美操热身动作
1.头、颈部动作
学习啦在线学习网 (1)屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。
(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。
(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展
2.肩部动作
2.肩部动作
学习啦在线学习网 (1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。
(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
学习啦在线学习网 (2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。
(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。
学习啦在线学习网 3.上肢(手臂)动作
学习啦在线学习网 3.上肢(手臂)动作
(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。
学习啦在线学习网 (2)屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
(3)绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。
学习啦在线学习网 (4)绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
学习啦在线学习网 (5)摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
学习啦在线学习网 (6)振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。
学习啦在线学习网 (7)旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
健美操基本手型
1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲
2. 开掌：五指用力分开伸直
学习啦在线学习网 3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面
学习啦在线学习网 4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲
5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直
6. 剑指：拇指与无名、小指相叠，中指与食指并拢伸直
7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦
8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处
9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型
健身健美操的好处
学习啦在线学习网 一.增强体制，增进健康
经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。 经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。
二.改善体型，培养端庄体态
学习啦在线学习网 健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。
学习啦在线学习网 三.调节心理活动，陶冶美好情操
学习啦在线学习网 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。
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