健美操运动的基本动作
学习啦在线学习网 健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。下面是学习啦小编为大家精心挑选的健美操运动的基本动作，希望对大家有所帮助。
健美操运动的基本动作
1、交替类
(1)踏步(March)
学习啦在线学习网 两腿原地依次抬起，依次落地。
抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
(2)走步(walk)
学习啦在线学习网 迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。
学习啦在线学习网 保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
学习啦在线学习网 (3)一字步(Easy walk)
一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
学习啦在线学习网 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。
(4)V字步(V Step)
学习啦在线学习网 一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
(5)漫步(Mambo)
学习啦在线学习网 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
2、迈步类
学习啦在线学习网 (1)并步(Step touch)
学习啦在线学习网 一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。
保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。
(2)迈步点地(Step Tap)
学习啦在线学习网 一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
学习啦在线学习网 两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。
学习啦在线学习网 (3)迈步吸腿(Step knee)
一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。
学习啦在线学习网 经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
(4)迈步后屈腿(Step curl)
学习啦在线学习网 一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。
学习啦在线学习网 经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
学习啦在线学习网 (5)侧交叉步(Grapevine)
一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。
3、点地类
(1)脚尖点地(Touch Tap)
学习啦在线学习网 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。
(2)脚跟点地(Heel)
学习啦在线学习网 一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
学习啦在线学习网 支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
4、抬腿类
学习啦在线学习网 (1)吸腿(Knee lift/Knee up)
一腿屈膝抬起，落下还原。
学习啦在线学习网 支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平。上体保持正直。
(2)摆腿(Leg lift)
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
学习啦在线学习网 抬起腿不需很高，但要有控制。保持上体正直。
学习啦在线学习网 (3)踢腿(Kick)
学习啦在线学习网 一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
学习啦在线学习网 抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上体正直。
(4)弹踢腿跳(Flick)
学习啦在线学习网 一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。
学习啦在线学习网 腿弹出时要有控制，保持上体正直。
(5)后屈腿跳(Leg curl)
一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。
支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
5、双腿类
学习啦在线学习网 (1)并脚跳(Jump)
两腿并拢跳起。
落地缓冲有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
学习啦在线学习网 分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
学习啦在线学习网 屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。
(3)开合跳(Jumping jack)
由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
学习啦在线学习网 分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。
(4)半蹲(Squat)
两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽)，脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。
学习啦在线学习网 (5)弓步(Lunge)
学习啦在线学习网 两腿前后分开，两脚平行站立。蹲下、起来。
半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面。重心始终在两脚之间。
学习啦在线学习网 (6)提踵(Calf rai)
学习啦在线学习网 两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。
两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部。落下时屈膝缓冲。
饮食搭配健美操
喝水
学习啦在线学习网 喝水对减肥太重要。我们主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。每次不要喝超过300毫升，避免过猛过多引起胃扩张。
吃素的好处很多：降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学根据的，适当吃些素对于减肥来说是非常有用的。
运动
想要打造易瘦体质，适当地做些运动吧，很简单，甚至多走几步也能有一定的减肥功效。
跳健美操的好处
增强体能
健美操可以提高关节的灵活性，使心肺系统的耐力水平提高。由于健美操是由不同类型，方向，路线，幅度，力度，速度多种动作组合而成的。因此常跳健美操可以提高人的记忆力，和增强体能，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力。
塑造迷人的曲线
经常练健美操的女性体态优雅，矫健，魅力四射。还可以延缓衰老，让自己更加有活力，即使年纪逐渐大了也不会臃肿，从而拥有迷人的曲线。
缓解精神压力
健美操是一项充满青春活力的运动，可以帮助人们释放压力和烦恼，使精神压力得到很好的缓解，在锻炼的时候能让自己忘却烦恼和压力，使自己拥有最佳的状态，工作效率也大大提高。
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