孕妇健身操早期视频
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孕妇健身操早期视频
现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下孕妇早期健身操视频吧。
孕妇早期健身操视频教程 孕妇健身操锻炼腹肌:
学习啦在线学习网 1. 仰卧在床,单腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循环,左右各10 次。
2. 双膝屈起,单腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。
3. 仰卧在床上,屈起双膝,将手指立于与嘴30 厘米处。把手指看作蜡烛,为吹灭烛焰而用力呼气。
锻炼骨盆:
学习啦在线学习网 1. 仰卧在床上,单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10 次。
2. 双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10 次。
3. 笔直坐在床上或垫子上,双脚脚掌相对,用手将双脚拉近身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。重复做10 次。
学习啦在线学习网 4. 同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,如此重复做10 次。
学习啦在线学习网 小贴士:做孕妇操的注意事项:孕妇操只有每天坚持才会有效果,所以孕妈妈在日常生活中一定要勤锻炼。做孕期体操时,要注意以下几点:
学习啦在线学习网 1. 刚开始做操时不可勉强自己,做操次数可依个人身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2. 原则是:做完第一遍后如果感觉累,就应当停下来或适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,稍有困意。
3. 腹胀、生病等身体不舒服时,可以暂停或酌减体操的种类、次数和强度。
学习啦在线学习网 4. 早晨不宜做操,沐浴后可以。
5. 不做对孕妈妈自身或胎儿的健康发育不利的运动。
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