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第三套全国全民健身操视频

时间: 晓琼996 分享

学习啦在线学习网   健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是学习啦小编为你带来的第三套全国全民健身操的视频,一起来看一看吧。

  第三套全国全民健身操的视频教程  其他健身操:浴缸健身操

  1、伸展腿部肌肉

学习啦在线学习网   双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。

  2、骨关节大臀肌练习

  站在浴缸内,伸出左腿,踏在浴缸边缘,两手抓握在浴缸边缘,右腿固定在浴缸内,防止身体滑倒,身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换,各进行30秒练习。

  3、肩关节肌肉练习

  身体站直,然后臀部翘起,上半身向下弯曲,双手伸直,触碰在浴缸边缘处,两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲,胸部扩张,背部肌肉拉伸挺直,头部慢慢向手臂间空隙处按压,拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

  4、臀部大臀肌练习

  坐于浴缸中,抬起右腿,屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘,胸部打开,背部挺直,身体向前倾。注意:左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

  5、身体侧面肋骨肌肉练习

  双膝正跪坐于浴缸内,两手抓握浴缸边缘,手肘立起,背部挺直,胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习,可以锻炼身体侧面肋骨肌肉,对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。

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第三套全国全民健身操视频

健身操运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是学习啦小编为你带来的第三套全国全民健身操的视频,一起来看一看吧。 第三套全国全民健身操的视频教程 其他健身操:浴缸健身操 1、伸展腿
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