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大众健身操二级视频

时间: 晓琼996 分享

大众健身操二级视频

  有氧健身操节奏性强、动作简单易学,练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众健身操二级视频吧。

  大众健身操二级视频教程  健身操之床上健身操

  一:转头屈脚踝。

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

学习啦在线学习网   如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

学习啦在线学习网   同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  二:伸懒腰。

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

学习啦在线学习网   同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  三:仰卧侧屈。

学习啦在线学习网   仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  四:仰卧下肢屈伸。

学习啦在线学习网   做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

  做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

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