大众健身操2级视频
时间:
晓琼996由 分享
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众健身操二级视频吧。
大众健身操二级视频教程 健身操的动作
第一节
1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
学习啦在线学习网 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
学习啦在线学习网 3.重复30次后再换边进行
第二节
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
学习啦在线学习网 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
第三节
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
第四节
1.仰卧,手脚伸直
学习啦在线学习网 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.
猜你感兴趣:
3.其它健身视频