大众少儿活力健身操视频
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大众少儿活力健身操视频
有氧健身操是人们锻炼的一个主要方法，很多人不知道有氧健身操具体指的是哪些，也不知道如何练习健身操效果较好，下面学习啦小编和大家一起学习大众少儿活力健身操，一起来看看视频吧。
大众少儿活力健身操视频教程 有氧减腰健身操4步走：
1、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。
直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方;身体的重量放在脚跟处。
收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。
膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前;当身体再向上时手臂随之归位。
2、大腿内侧
学习啦在线学习网 侧卧;将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上;下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
学习啦在线学习网 3、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
学习啦在线学习网 一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态;前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。
4、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度);将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，双腿交替，小腿慢慢地弯曲、伸展。
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