大众健身操二级视频教程

大众健身操二级视频教程

　　有氧健身操是人们锻炼的一个主要方法，很多人不知道有氧健身操具体指的是哪些，也不知道如何练习健身操效果较好，下面学习啦小编和大家一起学习大众健身操二级，一起来看看视频吧。

　　大众健身操二级视频教程　　跳健身操的步骤

　　第一节

　　1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

学习啦在线学习网 　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　第二节

学习啦在线学习网 　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　第三节

学习啦在线学习网 　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

学习啦在线学习网 　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

学习啦在线学习网 　　3.重复30次后换脚

　　第四节

　　1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

学习啦在线学习网 　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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