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安徽田园健身操视频

时间: 晓琼996 分享

安徽田园健身操视频

  冬天天气寒冷,给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口,冬季少运动,脂肪最容易堆积,导致肥胖,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下安徽田园健身操视频吧。

  安徽田园健身操视频教程  健身操的招式

学习啦在线学习网   一、支撑蜘蛛爬行。

  动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。

学习啦在线学习网   运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。

  支撑蜘蛛爬行

学习啦在线学习网   二、反向臂屈伸。

学习啦在线学习网   动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

  动作强度:重复至手臂后侧酸胀。

学习啦在线学习网   运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

  三、超人跳。

学习啦在线学习网   动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。

  动作强度:左右各做8次。

  运动目的:增强腿部的力量和紧致度。

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