安徽田园健身操视频
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安徽田园健身操视频
冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口，冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下安徽田园健身操视频吧。
安徽田园健身操视频教程 健身操的招式
学习啦在线学习网 一、支撑蜘蛛爬行。
动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。
学习啦在线学习网 运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。
支撑蜘蛛爬行
学习啦在线学习网 二、反向臂屈伸。
学习啦在线学习网 动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀。
学习啦在线学习网 运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
学习啦在线学习网 动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。
动作强度：左右各做8次。
运动目的：增强腿部的力量和紧致度。
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