简单的健身操减肚子视频

学习啦在线学习网 　　繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少，肥胖问题随之而来。下面是学习啦小编为大家精心挑选的简单的健身操减肚子视频，希望对大家有所帮助。

　　简单的健身操减肚子视频教程　　全身运动健身操

　　1、腰臀扭转运动

　　两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

学习啦在线学习网 　　2、肩臂绕环运动

　　双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

学习啦在线学习网 　　3、臀腿伸展运动

　　站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

　　4、背肌强化运动

　　双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。

　　5、侧压运动

　　两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。

　　6、踮脚运动

　　两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。

猜你感兴趣：

1.减腹部健身操视频

2.热力减脂健身操教学视频

3.腹部减肥操练习视频

4.初学减肥操教程视频

5.肚子减肥操视频

6.简单流行健美操分解视频