老年人睡眠很浅怎么办
老年人睡眠很浅怎么办
学习啦在线学习网 老年人总是有很多睡眠问题,失眠难入睡,睡眠浅易吵醒等。那么老年人睡眠很浅怎么办呢?睡眠很浅是什么原因?接下来学习啦小编为你分享一下老年人睡眠很浅的原因与治疗方法,一起来看看吧!
老年人睡眠很浅的原因
1、如果睡前还在考虑问题,特别是逻辑性的问题,很容易导致睡眠浅,特别是浮梦多。如果睡前兴奋也容易导致睡不透。
2、如果太热就容易睡起来浑身无力。如果太凉,很容易半夜上厕所。要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬。
学习啦在线学习网 3、光亮很容易导致早醒。起来头脑昏昏沉沉的。但是太暗又容易导致死睡,半天醒不过来。我现在把家里窗帘换成白色,但是每天带眼罩睡觉。
学习啦在线学习网 4、噪音,特别是那种机械噪音,空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来。
5、有时候会梦到很奇怪的梦,持续不断。不过这种情况下大多是外部环境引起的。本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少。
学习啦在线学习网 睡眠与人的情绪状态有关,对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。所谓“睡眠很浅,有一点动静都能醒”,只是心理作用——事实上只是你在快波睡眠阶段被惊醒,然后这一经历被你记住了而已,同样的动静,如果你处于慢波睡眠状态,就不会被惊醒,你自己自然也不会察觉。当然,因为环境原因,在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。
老年人睡眠很浅的治疗方法
1、不要对安眠药有畏惧心理,安眠药不是毒品,事实上大多数安眠药都非常安全,比感冒药的副作用都更小,并且起效时间只维持6-8小时,不会影响你第二天的生活。
学习啦在线学习网 2、音乐治疗方法,也就是患者在临睡之前,听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。
学习啦在线学习网 2、心理放松治疗方法,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。重视呼吸的调节,可以很好的缓解人们的失眠病症,更加有利于人们的睡眠。
学习啦在线学习网 3、首先应该做的是准备舒适的床和被子,把被子垫在比较舒适的位置,从上到下按摩身体,按摩的时候只要手法熟悉,掌握按摩的要领,速度的要求,这样按摩能很好的促进人们的睡眠。
4、白天睡眠时间过长,夜间出现兴奋,睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时,适当延长两次睡眠间隔时间,避免出现日夜颠倒的情况。
5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张,创造一个良好的睡眠环境。
6、不要穿的过多、盖的过厚。
7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。
学习啦在线学习网 8、维持固定的生物钟,尽量在固定的时间睡觉、起床,下午5点以后不要小睡。
9、用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒,或者戴上眼罩。
学习啦在线学习网 10、戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。
11、晚上喝水要适当,喝多了半夜要上厕所。太口渴也睡不着。
12、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。
13、不要在太晚的时候吃晚餐,晚餐尽量不要吃油腻食物,油腻食物很影响睡眠质量。
学习啦在线学习网 14、睡前3小时内不要喝酒,每天饮酒量要严格控制,因为酒精会影响睡眠质量。
学习啦在线学习网 15、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料,可以在早上喝一些。
16、睡前不要吸烟,烟草容易导致半夜苏醒。
学习啦在线学习网 17、晚上不要运动。
18、压力大的话,会降低睡眠质量,导致睡眠浅。所以要给自己适量减压,可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。
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