脊椎病锻炼方法有哪些
脊椎病锻炼方法有哪些
脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。下面学习啦小编和大家一起学习脊椎病的锻炼方法。
脊椎病的锻炼方法
1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。
学习啦在线学习网 2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。
3、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
学习啦在线学习网 4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
5、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
6、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。
脊椎病的自我治疗方法
学习啦在线学习网 1.纠正不良姿势
学习啦在线学习网 办公室人群可以适当抬高电脑屏幕，这样可以改善坐姿，将驼背姿势变为直背抬头;工作期间要注意多活动颈部，同时要避免长时间保持低头的单一姿势。
躺在床上看书看电视、坐位睡觉、枕头过高等都属于不良姿势，也会影响颈椎的健康，要注意尽量避免。
2.颈椎保健操
每天空闲时可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动，有助于颈背肌肉的保健。
按摩风池穴，到风池穴的位置，然后双手点揉直至酸胀为佳，注意揉时闭上双眼。
抬头仰起下巴，用头部颈当做毛笔写“米”字，也是预防和治疗颈椎病的好方法。
3.热敷法
学习啦在线学习网 炒盐热敷。装入炒热的盐粒放入一个大小适中的口袋内扎好，待温度适中后放在颈部热敷，有活血通络的功效。也可以用姜丝代替盐粒。
用热水将毛巾浸透，毛巾半拧干搭在颈脖上，也对颈椎保健治疗有一定效果，比较适合工作忙碌的人士每天使用。
如何预防脊椎病
滚背动作一
并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
滚背动作二
学习啦在线学习网 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。
患上脊椎病吃什么好
1、饮食原则
学习啦在线学习网 患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油腻和辛辣刺激性的食物。视力模糊、流泪的病人多吃一些豆制品、海带等，含钙、硒、锌类食物有利于身体的康复。
2、饮食搭配
患者在生活中不能偏食，合理的搭配营养，像粗粮、细粮都要吃，只有全面的营养才可以满足人体的正常需要，促进颈椎病患者的康复。
3、饮食方法
学习啦在线学习网 专家指出，颈椎病患者伴随着骨质增生，要多吃一些鱼虾、猪骨等食物，及时的为身体补充各种矿物质。颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃葛根、丝瓜等清热解肌通络的食物。
4、合理搭配饮食
颈椎病患者在日常的饮食中要注意合理，饮食一般分为两大类，一个是主食另一个就是副食，两者缺一不可，患者切记不能偏食挑食，各种营养都要摄取，这样才可以满足人体的需要。
猜你感兴趣：