让老年人爱上运动方法

　　对于运动，老人们很难做到持之以恒。一下方法可以让老年人爱上运动。让老年人爱上运动方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　让老年人爱上运动方法

　　1.不要一口吃个胖子

学习啦在线学习网 　　很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

学习啦在线学习网 　　2.从5～10分钟散步开始

学习啦在线学习网 　　从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45～60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

学习啦在线学习网 　　3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏

　　2010年，美国心脏病协会完成的一项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

　　4.一张一弛间歇式运动

学习啦在线学习网 　　运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。

学习啦在线学习网 　　5.不要重拾“我没时间”借口

　　如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

　　6.选择最有兴趣的运动项目

学习啦在线学习网 　　兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。

　　7.选择擅长的运动项目

　　选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。

　　8.多种运动相结合

　　运动多样化，散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行，动静适宜、快慢结合，运动多样性会增加运动乐趣，同时也可多方面锻炼身体。

学习啦在线学习网 　　9.找个运动伙伴

　　家人、朋友、队友、教练等等，对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案，不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。

学习啦在线学习网 　　10.寻求专家意见

学习啦在线学习网 　　长期不运动的老人在开始运动前，最好咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长期健身，防止意外受伤。