中年人健康生活方式
中年人健康生活方式
学习啦在线学习网 中年人是身体需要保养保健的人群，中年人健康生活方式到底有哪些?它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的细节!
中年人健康生活方式
一.中年人的生理特点：这个阶段要经过更年期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增长而下降，容易发生各种疾病。
然而，在事业上，中年是人生的黄金时代，大多已成为各部门的骨干力量，肩负重任，压力较大;在生活中，要赡老扶幼;加之中年人容易忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构，导致营养失衡，故高血脂、冠心病、脑卒、中风、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松等症状普遍存在。
学习啦在线学习网 二.中年人的营养需要
能量的需要：应适当减少能量摄入，以维持标准体重为原则，超重者可以通过增加运动的方式消耗过多的能量，减少脂肪堆积。
学习啦在线学习网 蛋白质的需要：对食物中蛋白质的利用率逐渐下降，而对蛋白质的分解却比年轻时高，因此，蛋白质的供给应丰富、质优、增量。
脂肪的需要:对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因此应尽量限制各类脂肪的摄入。
碳水化合物的需要：人体的热量来自于粮食中的碳水化合物，每日主食适量即可，不宜过多。
维生素的需要：中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、衰老等各种维生素缺乏的症状，因而每日必须保证充足的摄取量。
矿物质的需要：中年人容易产生某些微量元素的摄取不足，如对钙的吸收能力较差，容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛，肌肉抽筋等症状。
学习啦在线学习网 水的需要：尤其是中年女性，应注意多喝水，有利于消除体内代谢产物，美容润肤。
中年人健康生活运动的方式
学习啦在线学习网 1、在牛奶和豆浆之间，选择后者;
学习啦在线学习网 2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌;
3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水;
4、多喝酸奶;
5、远离烟酒;
学习啦在线学习网 6、在食谱里添加杂粮和蔬菜;
7、饮绿茶胜过红茶;
8、重视早餐多过晚餐;
9、控制盐的用量;
学习啦在线学习网 10、起床后先刷牙，再喝水;
11、不喝久煮的火锅汤;
12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘;
学习啦在线学习网 13、饭前吃水果胜过饭后;
14、每周至少吃一次鱼;
15、远离可乐等碳酸饮料;
16、睡前可以来一杯红葡萄酒。
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