人到中年的养生之道_
人到中年的养生之道_
学习啦在线学习网 很多人到老年后身体素质下降很快,身体上出现许多疾病,那都是因为中年时没有做好养生保健工作。下面学习啦小编给大家介绍中年养生之道,希望对你有用!
中年养生之道
1.抗病。有些人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,往往硬抗。这对年轻人来说可能不是大问题,可中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降,若强忍下去,终将酿成重症。
2.抗饿。饿了硬抗能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克,还易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
3.抗渴。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,硬抗下去对健康有很大影响。
4.抗便。事忙时憋便、憋尿常是年轻时的习惯,可能憋出习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生。
5.抗困。中年睡不够觉,会发生神经衰弱、高血压、冠心病等。因此,晚上不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经。
学习啦在线学习网 6.抗劳。疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。
7.抗悲。中年人常爱忍住悲痛不向外倾诉,这对健康危害很大。流泪也是一种排泄方式,能排除人体由于感情压力所积累起来的生化毒素,使心理与生理恢复平衡。
中年养生防病食物
学习啦在线学习网 1 心脏病🆚对抗食物:柿子
学习啦在线学习网 心脏病是影响和威胁中年人生命的最大杀手。许多中年人在毫无征兆的情况下,会发生心源性猝死。为了避免悲剧发生,我们可以在日常适当多吃一些柿子。
学习啦在线学习网 柿子含有大量的纤维素、微量元素和苯酚。这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多一倍,苯酚、钾、镁、钙、铁、锰等元素含量都比苹果高。
2 血栓🆚对抗食物:番茄
如果不注意调养,长期高血压,造成动脉硬化,血栓也容易在体内形成,成为炸弹,不知何时给我们的健康带来致命一击。脑梗、心梗的产生,就是血栓的直接影响所致。此时我们可多吃一些番茄来预防。
学习啦在线学习网 番茄有一定抗血栓的作用,对于预防脑梗死和心梗有价值。每天早晨是水分不足、血液凝聚的时候,这个时候可以吃一个番茄来缓解一下。
学习啦在线学习网 3 造血功能退化🆚对抗食物:骨头
随着年龄的增长,人体骨髓内造血细胞的功能开始减退。这样的现象不得到及时重视,会影响全身血液循环和血量,形成贫血以及重要脏器的供血不足。
这个时候,可适当喝些骨汤,补充营养。
4 失眠🆚对抗食物:草莓
人到中年,精神压力和工作压力都不小,往往容易出现失眠。这个时候,我们可以多吃一些草莓。
草莓含有丰富的钾、镁两种元素,钾有镇静的功能,镁有安抚机体的作用,两者结合,可以达到促进睡眠的效果。
5 糖尿病🆚对抗食物:鱼肉
学习啦在线学习网 糖尿病是常见的代谢性疾病。一些具有家族遗传史的人,或者生活不规律者,往往会在中年时期发病。因此,我们平时可以多吃一些鱼肉。
学习啦在线学习网 鱼肉含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强人体对糖的分解和利用能力,维持糖代谢的正常状态。鳗鱼、金枪鱼,都是预防糖尿病的佳品。
中年养生防老的方法
学习啦在线学习网 干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
学习啦在线学习网 甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
学习啦在线学习网 揉腿肚——以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
学习啦在线学习网 扭膝——两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
学习啦在线学习网 搓脚——将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
学习啦在线学习网 暖足——暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
学习啦在线学习网 蹬腿——晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。