老年人怎么改善睡眠质量
老年人怎么改善睡眠质量
学习啦在线学习网 充足的睡眠对于老年朋友的健康是十分重要的，那么老年人应该怎么改善睡眠质量呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。
老年人改善睡眠质量的方法
学习啦在线学习网 老人上了年纪比较容易失眠，如能在睡前做以下8个小动作，能有助睡眠。
1、指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳
学习啦在线学习网 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3、双掌搓面
学习啦在线学习网 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩
学习啦在线学习网 两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿
学习啦在线学习网 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
7、交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
学习啦在线学习网 注意:做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
老年人睡眠的禁忌
学习啦在线学习网 1、忌睡前过度用脑
学习啦在线学习网 晚上如有工作和学习的习气，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较沉着的事，使脑子放松，这样便简单入眠。不然，大脑处于振奋状况，即便躺在床上也难以入眠，时刻长了，还简单失眠。
学习啦在线学习网 2、忌睡前心情激动
学习啦在线学习网 人的喜怒哀乐都简单导致神经中枢的振奋或失调，使人难以入眠，甚至构成失眠。因此，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。
3、忌张口而睡
学习啦在线学习网 张口入眠，空气中的病毒和细菌简单浑水摸鱼，构成“病从口入”，而且也简单使肺部和胃部受到冷空气和尘埃的影响，导致疾病。
有助老年人睡眠的食物
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
学习啦在线学习网 往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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