有效节食减肥方法
有效节食减肥方法
学习啦在线学习网 对于减肥，很多人都喜欢选择节食来瘦身，因为此方法是最简单的，但是如果节食方法不对也更容易引起反弹。下面小编带你了解有效节食减肥方法，希望对你有帮助!
有效节食减肥方法
学习啦在线学习网 1、节食减肥的方法之苦瓜瘦肉汤
做法:准备两条苦瓜,半斤瘦猪肉,枸杞、盐少量,先将苦瓜去瓤洗净切成块,而瘦猪肉洗净放入开水中烫一下,去掉血水,切成片待用,然后取汤锅,倒入适量的清水,大火烧开后,加入瘦猪肉,继续煮至七成熟,加入苦瓜块,煮成熟,加入枸杞,再加盐调味即可。
学习啦在线学习网 2、节食减肥的方法之凉拌菠菜
做法:准备适量的菠菜,少量盐、葱、姜、酱油、香油等,将菠菜洗净切成段状,葱、姜切成丝,然后锅中加入适量的清水,大火烧开,加入菠菜,待菠菜烫软后捞出沥干水分,装入盘中,淋上由盐、酱油、香油、葱姜丝调制的调味汁,拌均匀即可。
3、节食减肥的原则
学习啦在线学习网 早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
学习啦在线学习网 午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
学习啦在线学习网 晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
学习啦在线学习网 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。
不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
节食减肥对身体的危害
学习啦在线学习网 导致骨质疏松。过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
学习啦在线学习网 优质蛋白不足。大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
影响记忆力。脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
有效的排毒减肥偏方
1、山楂银菊饮
材料:山楂、银花、菊花各10克。
学习啦在线学习网 方法:将山楂拍碎,和银花、菊花一起泡茶喝,每日喝一次。
学习啦在线学习网 功效:山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。
学习啦在线学习网 2、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯。
方法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
功效:鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。
3、排毒双苦茶
材料:干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺
方法:先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀,然后放入苦丁茶,再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。
学习啦在线学习网 功效:苦瓜有促于进血液循环:苦丁茶则有助于身体排毒:蜂蜜则有调味作用。
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