孕妇几个月可以开始补钙
孕妇几个月可以开始补钙
当女性怀孕以后，就必须要做好补钙的准备，因为钙对怀孕的女性来说是相当的重要的。那么孕妇几个月开始补钙呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。
孕妇几个月开始补钙
孕妇几个月开始补钙,有的人认为是怀孕以后就可以补钙,有的人认为怀孕六七个月再开始补钙等。专家讲,在怀孕早期的时候钙还足够女性与胎儿吸收,所以早期不需要补钙。
孕中期,大概孕4月左右开始,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从你的身体里“抢”,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
孕妇补钙的食物有哪些
1、牛奶及奶制品:半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。
学习啦在线学习网 2、海带、虾皮及海产品:几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。
3、豆制品:无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。
4、蔬菜:在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一。
5、坚果类:坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
适合孕妇补钙的水果
学习啦在线学习网 1、苹果:它含有多种维生素、矿物质以及细纤维等,这些对于宝宝的生长发育都是有帮助的。
2、樱桃:樱桃中所含有的铁质很丰富,几乎相当于苹果、橘子、梨的20倍,另外它还含有胡萝卜素、维生素、柠檬酸以及钙、磷等营养成分,多多食用的话对于补血以及补钙都是很不错的。
3、葡萄:葡萄中含有铁、磷、钙、有机酸、胡萝卜素、维生素等营养元素,营养极为丰富,是孕妈妈孕期水果中不可或缺的。
学习啦在线学习网 4、秋梨:秋梨具有润喉降压、清心润肺、止渴生津的功效,它本身所富含的营养成分对于治疗妊娠水肿及妊娠高血压等都有所帮助,同时它也是孕妇补钙水果中不错的搭配水果。
孕妇补钙的饮食禁忌
学习啦在线学习网 1、草酸--菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是,一些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
学习啦在线学习网 2、植酸--大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。
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