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小米的营养价值及功效

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小米的营养价值及功效

  小米可以酿造酒、醋,五粮液、汾酒以及南方人喜欢喝的小米黄酒、山西陈醋的主要原料都是小米。那么你知道小米的营养都有哪些呢?下面是小编精心为你准备的小米的营养价值及功效,希望对你有帮助!

  小米的简介

  小米又名粟,古代叫禾,是一年生草本植物,属禾本科,我国北方通称谷子,去壳后叫小米,它性喜温暖,适应性强。起源于我国黄河流域,在我国已有悠久的栽培历史,现主分布于我国华北、西北和东北各地区。

  小米的品种很多,按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类;按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种,其中红色、灰色者多为糯性,白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。一般来说,谷壳色浅者皮薄,出米率高,米质好;而谷壳色深者皮厚,出米率低,米质差。

学习啦在线学习网   小米粒小,色淡黄或深黄,质地较硬,制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富,有“代参汤”之美称。

  小米的相克表

  相搭食物:小米+黄豆一起食用有利于营养素的吸收

  小米+鸡蛋一起食用有利于蛋白质的吸收

  小米+红糖有利于补虚补血

学习啦在线学习网   相克食物:小米+杏仁一起食用可引起腹泻,呕吐

  小米的热量表

  热量:358大卡

  蛋白质:9克

  脂肪:3.1克

学习啦在线学习网   碳水化合物:75.1克

  膳食纤维:1.6克

  维生素A:17微克

学习啦在线学习网   胡萝卜素:100微克

学习啦在线学习网   维生素B1:0.33毫克

  维生素B2:0.1毫克

  烟酸:1.5毫克

学习啦在线学习网   维生素E:3.63毫克

  钙:41毫克

  磷:229毫克

  钾:284毫克

  钠:4.3毫克

  镁:107毫克

  铁:5.1毫克

  锌:1.87毫克

  碘:3.7微克

  硒:4.74微克

学习啦在线学习网   铜:0.54毫克

  锰:0.89毫克

  小米的功效

  一、防治消化不良

学习啦在线学习网   具有防止泛胃的功效。小米具有滋阴养血的功效,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者,都有帮助。

  二、减少细菌

学习啦在线学习网   小米也能解除口臭,减少口中的细菌滋生,还能治脚气病,神经炎和癞皮病,失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。

  三、防流产能滋阴

学习啦在线学习网   小米的丰富氨基酸帮助预防流产,抗菌及预防女性阴道发炎。小米中所含的类雌激素物质,能滋阴。

  四、能维持生长和生殖力正常

  能防止男性阴囊皮肤出现渗液、糜烂、脱屑等现象;防止女性会阴瘙痒、阴唇皮炎和白带过多。使性器官和第二性征发育健全;使男性勃起坚硬、精子数量正常、前列腺不致肿大;使女性月经和性欲正常;使所怀胎儿发育健全,不致畸,生长正常。

  五、能维持性功能

  有利于性欲,精子数量、交配能力、生殖功能健康正常。

  六、保持胎儿的正常发育

  可避免胎儿痴呆或智力低下或骨骼发育延缓或成为侏儒症患者。

  七、祛斑美容

  减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

  小米的营养价值

学习啦在线学习网   一、.小米的淀粉含量高约70%,是一种能量食物。

  二、小米中蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高,而且由于小米通常无须精制,因此保存了较多的营养素和矿物质,其中维生素B1含量是大米的几倍,矿物质的含量也高于大米,小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素。

  三、小米含铁量突出,有很好的补血效果,其磷含量也很高,是大米的2~3倍,含有大量的维生素E,为大米的4.8倍。

学习啦在线学习网   四、含钾高含钠低,含量比为66:1,膳食纤维是大米的4倍,但其蛋白质中赖氨酸含量很低,所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食。

  小米的选购

  一、优质小米米粒大小和颜色都很均匀,呈乳白色、黄色或金黄色,有光泽,很少有碎米,无虫,无杂质。取少量待测小米放于软白纸上,用嘴哈气使其润湿,然后用纸捻搓小米数次,观察纸上是否有轻微的黄色,如有黄色,说明待测小米中染有黄色素。另外,也可将少量样品加水润湿,观察水的颜色变化,如有轻微的黄色,说明掺有黄色素。

学习啦在线学习网   二、优质小米闻起来具有清香味,无其他异味。严重变质的小米,手捻易成粉状,碎米多,闻起来微有霉变味、酸臭味、腐败味或其他不正常的气味。

  三、优质小米尝起来味佳,微甜,无任何异味。劣质小米尝起来无味,微有苦味、涩味及其他不良滋味。

  小米的保存

  1、储藏前应去除糠杂然后放在阴凉、干燥、通风较好的地方。储藏前水分过大时,不能曝晒,可阴干。

  2、储.藏后若发现吸湿脱糠、发热时,要及时出风过筛,除糠降温,以防霉变。

  3、小米易遭蛾类幼虫等危害,发现后可将上部生虫部分排出单独处理。在容器内放1袋新花椒即可防虫。

  小米的烹饪技巧

  一、小米宜与大豆或肉类食物混合食用,这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。

  二、淘米时不要用手搓,忌长时间浸泡或用热水淘米,小米粥不宜太稀薄。

  
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