山药的健康搭配食谱
学习啦在线学习网 山药是家常菜的主角之一，其做法很多，可以煲汤，炒，做甜品等等，但不是每一种吃法都能发挥其营养价值。下面小编带你了解山药的健康搭配食谱，希望对你有帮助!
山药的健康搭配食谱
一、山药与鸭肉：补阴养肺
推荐食谱：鸭肉山药粥
材料：鸭腿三只、山药两根、生姜、食盐
做法：
学习啦在线学习网 1.鸭腿三只，清洗干净后放入凉水锅中。
2.大火，水滚开后，用汤勺撇去表面浮沫。
3.盖上锅盖，中火煮半个小时，至鸭腿8、9成熟，捞出装盘。
4.取一个砂锅，将煮鸭腿的肉汤，掺入少许凉水，一起倒入其中。
学习啦在线学习网 5.大米淘洗干净后，也放入砂锅中，先大火，将米粒冲开，期间，不停用饭勺搅一搅，以免糊锅。
6.将山药切成小段，刮去外皮，将削好皮的山药切成滚刀块，倒入砂锅中。
7.煮开后，转小火，将煮熟的鸭腿肉撕成肉丝或者切成肉块，倒入锅中。
学习啦在线学习网 8.生姜切片，再切成细丝，一并倒入锅中，继续煲煮20多分钟。
9.加入盐调味即可。
二、山药与枣：健脾利胃
推荐食谱：红枣山药粥
学习啦在线学习网 材料：糯米250克、山药100克、干红枣6颗
学习啦在线学习网 做法：山药切碎;将干红枣浸泡去核，洗干净;糯米浸泡20分钟;糯米用旺火煮开，再用文火熬十五分钟;八成熟的时候放入红枣，然后再将山药粉放入锅中;搅拌均匀以后继续熬制15分钟即可。
学习啦在线学习网 三、山药与银耳：滋阴润肺
推荐食谱：银耳山药莲杞羹
学习啦在线学习网 材料：干银耳6克、鲜山药12克、枸杞3克、清水约1200克、冰糖适量
做法：
1.银耳用清水浸泡发后去掉蒂头撕小块。
2.把银耳莲子加入清水。
3.大火煮开后转小火煮约30分钟以上。
4.等银耳煮软后加入山药、枸杞续煮3~5分钟，加入冰糖调味即成。
山药的功效与作用
性味
甘、平、无毒。
归经
学习啦在线学习网 归脾、肺、肾经。
功效
学习啦在线学习网 山药，人类自古食用，是人类食用最早的植物之一。早在唐朝诗圣杜甫的诗中就有“充肠多薯蓣”的名句。山药块茎肥厚多汁，又甜又绵，且带粘性，生食热食都是美味。根据山东省农科院对山药的化验结果，其块茎中平均含粗蛋白质14.48%，粗纤维3.48%，淀粉43.7%，糖1.14%，钾2.62%，磷0.2%，钙0.2%，镁0.14%，灰分5.51%，铁53.57ppm，锌29.22ppm，铜10.58ppm，锰5.38ppm。人类所需的18种氨基酸中，山药中含有16种。
山药肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”;((日华子本草》说其“助五脏、活筋骨、长志安神、主治泄精健忘”;《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。近些年来的研究表明，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。以山药为主、辅以魔芋做成的仿生食品，具有营养丰富、滋补健身、养颜美容之功效，是不可多得的健康营养美食。
山药的营养价值
健脾益胃。助消化
山药所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶，是萝卜中含量的3倍，胃胀时食用，有促进消化的作用，可以去除不适症状，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之佳品;
滋肾益精
学习啦在线学习网 山药含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品，有强健机体、滋肾益精的作用;
益肺止咳
山药含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症;
预防心血管病
学习啦在线学习网 山药几乎不含脂肪，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉过早地发生硬化。山药含有皂苷能够降低胆固醇和甘油三酯，对高血压和高血脂等病症有改善作用;
延年益寿
学习啦在线学习网 山药可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老;
抗肝昏迷
学习啦在线学习网 山药所含的胆碱是与学习记忆有关的神经传递物质——乙酰胆碱的物质基础，研究发现山药具有镇静作用，可以抗肝昏迷
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