美味的减肥食谱有哪些
有些人害怕吃减肥餐,但又不得不吃,那么有什么美味的减肥餐呢?下面由学习啦小编为大家介绍美味的减肥食谱,希望能帮到你。
美味的减肥食谱
学习啦在线学习网 1.蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
学习啦在线学习网 用 料:糙米100g、鸭胸肉、苦菊、盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香
做 法:在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可。
学习啦在线学习网 2.糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
学习啦在线学习网 用 料:糙米50g、鸡胸肉、茄子、盐少量、剁椒、芹菜、西红柿
做 法:鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀; 茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。
学习啦在线学习网 3.糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
用 料:糙米100g、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜、盐少量、椒盐、亚麻籽油
学习啦在线学习网 做 法:小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
4.盐水虾&苦瓜镶牛肉
用 料:鲜虾、牛肉、苦瓜、盐少量
做 法:沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟。
5.清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
用 料:扇贝、白菜、海米、豆干、菜心、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫、盐少量
学习啦在线学习网 做 法:在扇贝中淋入黄酒,再撒入香菜沫,放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米,再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟,豆干切小丁,再拌入亚麻籽油和盐。
6.葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
用 料:海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、盐少量、大葱、黄酒、红彩椒
做 法:大葱切段,放入锅中煎上色,再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁,红彩椒切丁,先将鸡丁滑熟,再放入红彩椒和玉米,调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块,放入锅中炒熟,用盐调味即可。
7.雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
学习啦在线学习网 用 料:藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉 、雪菜
学习啦在线学习网 做 法:藕削去外皮切丁,红彩椒切丁,锅中爆香大葱和花椒,随后放入藕丁翻炒,再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱,再加入足量水,大火烧沸后放入鱼丸,加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜,再放入盖菜块,用盐调味。
减肥瘦身茶
茶不仅有促进体内脂肪代谢的功效,还能有效提高人体胃液和其他消化液的分泌量,帮助消化和促进脂肪分解的作用。
1乌龙减肥消脂茶
学习啦在线学习网 材料:乌龙茶6克,何首乌30克,槐角、冬瓜皮各18克,山楂5克。
冲泡方法:将除乌龙茶以外的四味材料研成细末,放人茶杯中,加适量沸水冲泡。盖上盖浸泡半小时后,放入乌龙茶,再继续盖闷10分钟,即可饮用。
功效解析:消脂减肥,益寿延年。适于肥胖症患者及高血压、高血脂、冠心病人群饮用。
学习啦在线学习网 饮用禁忌:患有胃及十二指肠溃疡病症者不宜饮用。
学习啦在线学习网 2玫瑰川芎减肥茶
材料:玫瑰花、茉莉花、玳玳花各3克,川芎8克,荷叶7克。
学习啦在线学习网 冲泡方法:将上述各种材料搓碎,放入茶杯中,用沸水冲泡,盖上盖浸泡20分后代茶饮。
学习啦在线学习网 功效解析:可以芳香化浊,行气活血。适于形体肥胖,且懒于活动人群饮用。
饮用禁忌:阴虚口渴者不宜饮用。
3泽泻首乌减肥茶
学习啦在线学习网 材科:泽泻、何首乌、丹参、绿茶各10克。
冲泡方法:将上述四味材料一同放入砂锅中、加入适量的清水煎煮,可代茶饮用。
功效解析:利水渗湿,润肠通便,降脂减肥。适于肥胖人群饮用。
饮用禁忌:大便清泄及有湿痰者不宜饮用。
4山楂黄芪降脂茶
学习啦在线学习网 材料:山楂、黄芪各15克,荷叶8克,生大黄5克,甘草3克,生姜2片。
学习啦在线学习网 冲泡方法:将上述六味材料分别用清水洗净,然后一同放入砂锅中,加水煎煮。煮沸取汁,代茶饮用。
学习啦在线学习网 功效解析:益气降脂,促进消化,降低胆固醇。适于消化不良、肥胖症人群饮用。
饮用禁忌:不宜长期服用。孕妇、表实邪盛及阴虚阳亢者不宜饮用;由于大黄有泻下作用,脾胃虚弱经常泄泻者不宜服用。
5绞股蓝减肥茶
材科:绞股蓝15克,山楂30克。
学习啦在线学习网 冲泡方法:上述两味材料分别用清水洗净,切碎,然后将其放入砂锅中,加入适量的清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶饮用。
学习啦在线学习网 功效解析:益气安神,化痰导滞,活血降脂。适于失眠、高血压、肥胖症等人群饮用。
学习啦在线学习网 饮用禁忌:孕妇不宜饮用,胃酸分泌过多者不宜空腹饮用。
学习啦在线学习网 6山楂益母降脂茶
材科:山楂30克、益母草10克、茶叶15先。
学习啦在线学习网 冲泡方法:将上述三味材料分别用清水洗净,沥干水分后研成粗未。然后将其放入茶杯中,加入沸水,浸泡半小时后,代茶饮用。
功效解析:活血化瘀,防治心血管疾病,降低血压,降低胆固醇。适于高血脂、肥胖、消化不良、浮肿等人群饮用。
饮用禁忌:孕妇、无瘀滞及阴虚血少者不宜饮用。
7菊花普洱降脂减肥茶
材料:白菊花2克,普洱茶3克。
冲泡方法:将上述两味材料一同放入茶杯中,加适量沸水冲泡。盖上杯盖,浸泡10分钟后,代茶饮用。
学习啦在线学习网 功效解析:健脾和胃,降脂减肥。适于热性体质、身体肥胖、血脂血压较高的人群饮用。
饮用禁忌:孕妇及经期女性,不宜饮用。
8塑身美腿茶
学习啦在线学习网 材料:飞鞭草、迷迭香、柠檬草、薄荷叶各3克。
学习啦在线学习网 冲泡方法:将马鞭草揉碎备用。将迷迭香、柠檬草、薄荷叶和揉碎的马鞭草混合均匀,缝入纱布袋中做成茶包。将茶包放入茶壶中,冲入500毫升沸水,闷泡3—5分钟至散发香味后饮用即可。可反复冲泡至茶味变淡。
学习啦在线学习网 功效解析:此款茶饮能减少体内多余水分,净化肠胃,促进消化,分解脂肪,轻松去除肥肉。