女性补血养血的最佳食材
学习啦在线学习网 不少女人都有贫血的困扰,长期贫血对女性的身体健康不利,因此要及时补血。那么贫血的女性吃什么补血呢?下面由学习啦小编为大家介绍女性补血养血吃什么食材,希望能帮到你。
女性补血养血的最佳食材
学习啦在线学习网 1、玫瑰酒——能活血
学习啦在线学习网 为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性,多为肝郁气滞者,常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒,玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
2、龙眼肉——含铁质
龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。
学习啦在线学习网 龙眼肉——含铁质
3、桑葚干——天然铁
学习啦在线学习网 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。
4、黑枣与蜜枣干——补铁养血
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
5、紫葡萄干——补血
学习啦在线学习网 紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
6、南瓜——补血
钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。
7、萝卜干——铁质高
萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
8、胡萝卜——补血
学习啦在线学习网 胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
女人贫血不能吃什么
1、 不能喝咖啡
学习啦在线学习网 因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,最好能将咖啡改为橘子汁。
学习啦在线学习网 确实,咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量,过量了就是不贫血也会有问题的,关键是量的问题。
2、尽量不要喝茶
学习啦在线学习网 茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。
有些朋友如果无“茶”不欢,非要饮茶。那么,一定要酌情控制饮茶量。
3、限制脂肪
食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。
4、少吃大蒜
大蒜含较多挥发性物质,过多食用会抑制胃液分泌,使血红蛋白、红细胞减少,加重贫血。
5、少喝牛奶
牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。
6、少食碱性食物
学习啦在线学习网 碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化,因此贫血患者尽量少食用碱性食物,如馒头、荞麦面等。
学习啦在线学习网 此外,贫血患者往往同时存在消化功能紊乱,不易消化的食物尽量少吃,这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱,以及没有煮烂的各种肉类。
补血食谱
学习啦在线学习网 补血食谱一、红白豆腐
学习啦在线学习网 材料:豆腐、熟猪血块、瘦猪肉、熟冬笋、酱油、食盐、白糖、白胡椒粉、葱段、熟猪油、鲜汤以及团粉均适量。
做法:
1、将豆腐切丁,随后放入开水之中焯一边,沥干水分备用。
学习啦在线学习网 2、将猪血块清洗干净,然后切块备用。
学习啦在线学习网 3、将瘦猪肉切丝备用,冬笋切片备用。
学习啦在线学习网 4、在锅中加入适量的猪油,随后倒入葱段爆香,随后加入准备好的豆腐、猪血、肉丝、冬笋以及鲜汤、白糖、食盐以及酱油。
5、大火烧开之后加入团粉进行勾兑,这样就可以起锅了。
学习啦在线学习网 功效:这款食谱之中含有大量的蛋白质、脂肪以及热量还有铁元素,所以服用之后具有很好的补血作用。
补血食谱二、羊脖子炖黄芪
学习啦在线学习网 材料:羯羊脖子1个,黄芪饮片60克,姜葱香料适量。
做法:
1、将羯羊脖子放入适量冷水中煮沸,去掉表层的油沫后再煮半小时。
学习啦在线学习网 2、然后将黄芪饮片用纱布包好,放入锅内同煮,等到差不多快熟的时候再放入姜、葱、香料即可。
功效:羊脖子炖黄芪有补气补血、扶赢愈疮功效,女人月经期失血过多正好可以食用补血。
学习啦在线学习网 补血食谱三、黄芪红糖粥
材料:黄芪30克,粳米100克,红糖30克,陈皮6克。
做法:
学习啦在线学习网 1、将黄芪洗净切片,放入锅中,加清水适量,煎煮去渣取汁。
学习啦在线学习网 2、将粳米淘洗干净,与陈皮、红糖放入锅中,再倒入黄芪汁,加清水适量,煮至米烂熟即成。
学习啦在线学习网 功效:此粥有益气补血的功效,适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。
贫血的人吃什么好 补血食谱的做法 女人怎么补血
学习啦在线学习网 补血食谱四、玫瑰红枣黑米粥
材料:黑米100克,粳米100克,红枣20克,玫瑰花10克,红糖适量。
做法:
1、先将黑米、粳米一起放到水中浸泡一夜。
2、然后加入开水一起熬煮,等粥开了之后,加入红枣、玫瑰花,直到粥粘稠。
3、然后加入红糖,搅拌均匀即可。(在这里提醒一下在熬玫瑰花红枣黑米粥时一定要不断的搅拌,尽可能不要让粥粘锅。)
功效:红枣、黑米都具有健脾养胃,益气补血等功效。