秋冬吃红薯有什么功效
秋冬吃红薯有什么功效
又到了吃红薯的季节,表皮呈褐色或黑色斑点的红薯,是受到黑斑病菌污染,会使人中毒,甚至可能昏迷,千万不要吃。下面,学习啦小编为大家介绍一下秋冬吃红薯的功效,欢迎大家阅读。
秋冬吃红薯的功效1、降低中风风险
红薯是绝对的“高钾低钠”之王。研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。
秋冬吃红薯的功效2、辅助降血压
学习啦在线学习网 红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素,如果人体摄入足够的钾,就会促进血液排泄掉多余的钠;食用富含钾的食物,还会促进体内矿物质水平的均衡,并最终起到一定的辅助降压作用。
秋冬吃红薯的功效3、养护关节
红薯中含有丰富的黏蛋白,对养护关节有一定好处。
秋冬吃红薯的功效4、有利减肥
学习啦在线学习网 现代人油肉蛋奶的摄入多,运动量小,很容易肥胖,引起“富贵病”。而红薯脂肪含量低,产热少,饱腹感强的特点,恰恰符合了减肥者的基本要求。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
秋冬吃红薯的功效5、预防胆固醇过高
学习啦在线学习网 红薯抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍。所以,如果你胆固醇高,就可适当多吃两块红薯。
秋冬吃红薯的功效6、辅助控血糖
学习啦在线学习网 研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。
秋冬吃红薯的功效7、防癌抗癌
红薯提取物,能有效抑制结肠癌和乳腺癌,熟红薯的抑癌率高于生红薯。
秋冬吃红薯的功效8、防治便秘
学习啦在线学习网 红薯含有淀粉和纤维素,它们在肠内能吸收大量水分,促使食物软化,推动粪便通行,并避免毒物在肠内久存。
秋冬吃红薯的功效9、防治肠胃病
学习啦在线学习网 它可中和体内食物产生的酸性,起到调和酸碱平衡的作用,有助于食物的消化吸收。
秋冬吃红薯的功效10、预防肺气肿
学习啦在线学习网 建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯,以预防肺气肿。
秋冬吃红薯的功效11、美容养颜
红薯含有类似雌激素的物质,有保持人体皮肤细腻,减少皮下脂肪堆积。有润肤、防皱、美容养颜之功能。
秋冬吃红薯的功效12、健身缓老
它含有多种维生素、蛋白质、赖氨酸等营养物质都能提高机体免疫力,都是健身长寿之宝,都能使人延年益寿。
秋冬吃红薯的功效13、防治心脑血管病
学习啦在线学习网 它含有胶原和粘多糖,能抑制胆固醇在动脉壁沉积,保持血管弹性,促进血液畅通,从而能防治心脑血管病。
秋冬吃红薯的功效14、防治老年肥胖
它所含的类似雌激素的物质,除能阻止脂肪在肌体沉积外,还能阻止糖分转化成脂肪,从而起到防肥减肥的作用。
秋冬吃红薯的功效15、防流感
学习啦在线学习网 天气时冷时热,流感风暴再次来袭。美国媒体近日刊文指出,红薯有助于抵御流感,防治感冒。红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源,有助于人体制造足够的白血球,抗击感冒病毒侵入导致的感染。
吃红薯的健康提醒:
1、红薯煮粥吃,肠胃不胀气
红薯容易使胃肠道里产生大量二氧化碳气体,如果吃太多,会让人腹胀、打嗝;红薯的糖分很多,累积在肠道发酵,也会导致腹胀等不适。
吃红薯时最好别边吃边喝水,或者将少量红薯加大米熬粥食用,这样就能减轻肠胃不适。
学习啦在线学习网 比较成人,孩子更容易出现此类问题,婴幼儿只建议吃红薯粥;大一点的孩子可以在某一餐主食中,用红薯替代部分主食,但不要超过主食总量的1/3。
学习啦在线学习网 2、老人尽量吃新鲜的
存放时间长的红薯水分会散失,糖分相对增多,因此老年人还应该尽量吃新鲜的红薯。
学习啦在线学习网 除了不宜食用有黑斑的红薯外,也不宜和柿子同时食用,一定要注意哦。
3、不生吃
学习啦在线学习网 生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法,少用油炸。
4、不过量
学习啦在线学习网 红薯虽然可以当成主食,但如果长期把它当成主食,可能造成营养不良,特别是大病初愈、怀孕的特殊人群。中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者也应慎食。糖尿病病人则应遵医嘱食用。
5、不要空腹吃
学习啦在线学习网 空腹吃红薯,容易泛酸、烧心。另外,红薯要趁热吃,肠胃才会舒服。
学习啦在线学习网 6、配点咸菜,减少泛酸
红薯里含糖量高,吃多了会产生大量胃酸,会引起吐酸水或“烧心”。此时,吃点咸菜就能减轻症状。