饮食减肥四大要素

　　学生健康瘦身食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些学生健康瘦身食谱，希望对你有帮助!

　　饮食减肥四大要素

　　1 吃饭少油盐

　　吃饭慢 吃饭时候跟老板说，虽然最后饭菜味道非常难受，但最基本的方针必须贯彻执行。 2 低糖 少吃米饭，基本不能吃面。盖浇多吃蔬菜(茄子除外)。水果的话，在培华推荐四种(黄瓜，苹果，梨，芦柑)。低糖食物还有玉米，土豆，红薯，这三样含多种糖，难吸收，耗能量。

　　3 低脂

　　人体五大基本营养素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白质，矿物质。低脂解决办法，植物性油脂可以适量食用，动物性油脂杜绝。老话，少油少盐。

　　4 高蛋白

　　浓缩的都是精华。肉类从动物大小看，越小的动物，肉里含蛋白越高;从肉类颜色看，从红到白，越来越好。含高蛋白最好的几种食物，三文鱼，金枪鱼，虾等等。学校条件有限，吃鸡蛋吧···蛋黄直接放弃，只吃蛋清，不能吃咸鸡蛋。每天两到三个蛋清，高蛋白问题解决。

　　学生健康瘦身食谱

　　人在两种情况下最吸收能量：1，饥饿难耐的时候，所以不按时吃饭是一种错误的概念，这只会让你下一次吃的饭吸收的更好 2 临睡觉前的时候，睡眠期间人体对脂肪的吸收能力是平时的2到3倍。

学习啦在线学习网 　　早餐 一包低脂牛奶，两三片全麦面包(学校超市齐全)晚上回宿舍前可以先把东西买好，外加一个蛋清。女生可以早餐喝点豆浆代替牛奶。 早餐最佳时间8点，十点之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

学习啦在线学习网 　　午餐 少油少盐前提下，西红柿鸡蛋盖浇，西兰花，黄瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶尔还会有炸鱼，炸鱼皮润肤，鱼肉不错。新食堂邻家小厨，青笋肉片(不要酱油)，蘑菇肉片(不要酱油)，青笋鸡肉，香菇青菜···

　　晚餐 7点半到8点半。一杯小米稀饭，两蛋清，一苹果，一梨，主食一个夹馍，馍不要油炸，夹的菜以紫橄榄，胡萝卜最好。

　　下面是锻炼。只靠吃少，不会立马见效。

　　早上不要锻炼，因为人体机能只恢复了70%，空气中的毒素也太高。但是伤不起的孩子们还得跑操。 锻炼的黄金时间是下午5点到7点，慢跑，以平时走路最快速度持平，呼吸匀速，深吸深呼。3组X4圈，组间间隔五分钟。

　　赵老师减肥必杀技，水果餐。仅适用疯狂想减肥者，但最多只能坚持一月，否则有害身体。具体方法，早晚如上所说，午饭只吃水果(用量不限)，再加上锻炼适当，效果好的话一礼拜减3到4斤。

　　赵老师特别强调：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，饭后烟。喝一瓶酒相当于喝三分之一油。 以上五种食品只要放开吃一次，半个月的效果就化为乌有了，不放开吃，一星期的效果······