中学生晚餐食谱
中学生正处于青春期，生长发育迅速，学习任务繁重，此阶段的营养状况及饮食行为对其健康十分重要，因此晚餐要吃得好。小编在下面的文章中为大家介绍了中学生晚餐食谱，希望对你有帮助！
中学生晚餐食谱一
主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
学习啦在线学习网 副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
学习啦在线学习网 小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤：绿豆汤 润峰金康氨基酸
中学生晚餐食谱二：
主食：米饭
学习啦在线学习网 副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品) 豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品) 小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
学习啦在线学习网 汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)润峰金康氨基酸
中学生晚餐食谱三：
主食：二米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品) 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米)润峰金康氨基酸
中学生晚餐食谱四
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣) 副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
学习啦在线学习网 清炒西兰花(西兰花、调味品)
学习啦在线学习网 汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)润峰金康氨基酸
中学生晚餐食谱五
主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品) 蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤：豌豆汤(豌豆、鹌鹑蛋、调味)润峰金康氨基酸
中学生健康饮食要点
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中学生的晚餐吃得要适量
学习啦在线学习网 即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
学习啦在线学习网 晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。 晚餐不应安排得太晚，以免消化不良;另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
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