冬季滋润养生食谱

学习啦在线学习网 　　大豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力，而且吃了不发胖。今天我们就来为大家介绍冬季滋润养生食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看冬季滋润养生豆腐食谱都有哪些吧!

　　冬季滋润养生食谱：香菇大豆腐

　　材料：

学习啦在线学习网 　　原料：大豆腐1块、干香菇6朵、青蒜(或蒜苗)3根。

学习啦在线学习网 　　调料：姜1小块、大葱1段、大料1粒、花椒8粒、桂皮1小段、老抽1/2小匙、生抽1大匙、蘑菇精、糖各1小匙、香油少许、盐适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、干香菇洗净，用温水泡发(水中可放少许糖，泡出的香菇更好吃)。使用前捞出沥干(香菇水留用)，大的话可切成两半;

学习啦在线学习网 　　2、豆腐切块，入水中煮开，然后捞出，彻底沥干水分;

　　3、平底锅热后入油，将豆腐块下锅，煎至两面金黄;

　　4、青蒜洗净切段;姜切末;葱切小段;准备好花椒、大料、桂皮;

学习啦在线学习网 　　5、热锅凉油，小火爆香葱姜和桂皮、大料、花椒;

学习啦在线学习网 　　6、倒入煎好的豆腐，转中火小心翻炒一下;

　　7、分别倒入香菇和香菇水(底部沉淀的杂质不要倒入)，至没过材料;

　　8、再倒入青蒜，调入老抽、生抽和蘑菇精，大火煮开后转小火炖至汤汁浓稠。最后调入白糖、香油和盐，炒匀即可。

　　胡萝卜能激活内脏和血液

学习啦在线学习网 　　适宜人群：心肺功能不好的人

学习啦在线学习网 　　长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效;洋葱则能增强抵抗力。

　　冬季滋润养生食谱：胡萝卜洋葱汤

　　材料：

学习啦在线学习网 　　胡萝卜半根、洋葱半块

　　做法：

　　1、胡萝卜切成银杏叶状，洋葱切成1厘米宽的薄片，在水里稍微泡一下，沥干水分。

　　2、香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。

　　3、加入高汤，煮沸后去除浮沫，用小火炖。

学习啦在线学习网 　　4、按个人的口味加盐。

　　山药能全面滋补身体

学习啦在线学习网 　　适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人。

学习啦在线学习网 　　多吃些根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。秋冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

　　冬季滋润养生食谱：莴笋木耳炒山药

　　材料：

学习啦在线学习网 　　山药1根，黑木耳适量，莴笋1根，红椒1个，食盐、小葱、香油、白醋、植物油、白砂糖少许。

　　做法：

　　1、将山药去皮切片，在滴有白醋的水中浸泡一会儿，再加入有少许食盐的沸水中快速焯烫，捞出控干水分;

学习啦在线学习网 　　2、将木耳加入少量食盐和淀粉，在温水中泡发，泡发后撕成小块，也放入热水中快速焯烫一下，捞出控干水分备用。

学习啦在线学习网 　　3、将莴笋去皮切片，红椒洗净切块状备用;

　　4、在炒锅中放入适当食用油，倒入莴笋、红椒和木耳翻炒片刻后，放入山药片快速翻炒，加入适量食盐，少许白砂糖和香油，炒匀后关火盛盘即可食用。

　　羊肉温经逐寒

学习啦在线学习网 　　适宜人群：脾胃虚寒的中老年人。

学习啦在线学习网 　　中医认为，附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材，特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也属于温补性食物，可起到助阳健胃、通血生津的作用。如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状，可以多喝点附子羊肉汤。

　　冬季滋润养生食谱：当归附子羊肉汤

　　材料：

　　羊肉750，熟附子4～5克，当归10克，甘草片10克，八角和桂皮少许，生姜2片

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、羊肉洗净、切块;熟附子、当归、甘草片、生姜(去皮)分别用清水洗净，生姜用刀背拍碎。

学习啦在线学习网 　　2、将备用料一齐放入砂煲内，加清水适量、武火煮沸后，改用慢火煲3小时，调味供用。