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中小学生一周食谱及做法健康营养

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中小学生一周食谱及做法健康营养

  中小学生正处于青春期,生长发育迅速,学习任务繁重,此阶段的营养状况及饮食行为对其健康十分重要。下面小编准备了中小学生一周食谱,希望对您有帮助!

  中小学生一周食谱(一)

学习啦在线学习网   星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

学习啦在线学习网   馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜

  星期二 豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥

  牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐(1/4块)。

  星期三 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

学习啦在线学习网   鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、拌茶干。

学习啦在线学习网   星期四 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋(半个)、米粥

  苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  星期五 牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

  面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  星期六 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

学习啦在线学习网   酱肉包、牛奶(或豆奶)、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

  星期日 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头

  中小学生一周健康早餐食谱(二)

学习啦在线学习网   周一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

学习啦在线学习网   周二 :燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

  周三 :黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

学习啦在线学习网   周四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  周五:菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

  周六:牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  周日:皮蛋粥,鲜肉小笼,芹菜豆腐干皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。可以在一,三,五的早餐时间加一个鸡蛋

中小学生一周健康早餐食谱(三)

  星期一:

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

学习啦在线学习网   晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

  星期二:

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

  晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

  星期三:

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

  星期四:

学习啦在线学习网   早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支

学习啦在线学习网   中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

学习啦在线学习网   晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

  星期五:

学习啦在线学习网   早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个

学习啦在线学习网   中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

学习啦在线学习网   晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

  星期六:

学习啦在线学习网   早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个

  中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

  星期天:

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个

  中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。


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