火爆大头菜的营养价值
火爆大头菜的营养价值
学习啦在线学习网 火爆大头菜是一道美味的菜肴，香脆可口，老少皆宜，下面是小编精心为你准备的火爆大头菜的营养价值，希望对你有帮助!
火爆大头菜的营养价值
1、大头菜的水分含量高(约90%),而热量低,可是大多数大头菜丝色拉中的热量比单纯的大头菜高5倍,因色拉中常含有富于油脂的调料,想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
2、大头菜很有丰富的钾、叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,所以,怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些大头菜。
3、大头菜的营养价值与大白菜相差无几,其中维生素C的含量还要高出一倍左右。此外,大头菜富含叶酸,这是甘蓝类蔬菜的一个优点。圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。
学习啦在线学习网 4、富含维生素U
学习啦在线学习网 圆白菜中富含维生素U,对胃溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合,是胃溃疡患者的有效食品。
火爆大头菜的热量
营养素含量(每100克)
热量(大卡)24.00
碳水化合物(克)3.60
脂肪(克)0.20
蛋白质(克)1.50
学习啦在线学习网 纤维素(克)1.00
维生素A(微克)12.00
维生素C(毫克)40.00
学习啦在线学习网 维生素E(毫克)0.50
胡萝卜素(微克)70.00
学习啦在线学习网 硫胺素(毫克)0.03
核黄素(毫克)0.03
烟酸(毫克)0.40
学习啦在线学习网 胆固醇(毫克)一
学习啦在线学习网 镁(毫克)12.00
钙(毫克)49.00
学习啦在线学习网 铁(毫克)0.60
锌(毫克)0.25
学习啦在线学习网 铜(毫克)0.04
学习啦在线学习网 锰(毫克)0.18
钾(毫克)124.00
磷(毫克)26.00
钠(毫克)27.20
学习啦在线学习网 硒(微克)0.96
火爆大头菜的宜忌人群
学习啦在线学习网 一般人群均可食用。
学习啦在线学习网 1、特别适合动脉硬化、胆结石症患者、肥胖患者、孕妇及有消化道溃疡食用。
2、但皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食。包心菜含有粗纤维量多,且质硬,故脾胃虚寒、泄泻以及小儿脾弱者不宜多食;另外对于腹腔和胸外科手术后,胃肠溃疡及其出血特别严重时,腹泻及肝病时不宜吃。
3、大头菜具有补血的作用,血液黏稠的人不能吃。
4、大头菜比大白菜含的粗纤维多而粗糙质硬,腹腔和胸外科的手术后、胃肠溃疡出血特别严重时、腹泻及肝病患者、婴儿及消化功能差的人均不宜食。
火爆大头菜的做法
材料
学习啦在线学习网 大头菜，干红辣椒，花椒粒，葱，蚝油，蒜末
做法
学习啦在线学习网 1.把大头菜的叶子剥下来，用清水洗干净。
2.叶子不要用刀切，用手撕成小块，这样比较入味。硬梗要弃去不用，因为炒的时候不容易炒软，口感不好。
学习啦在线学习网 3.锅里下油，把葱花辣椒和花椒粒放里面炒香，炒到花椒出香味，辣椒变黑红的程度。讲究点的做法是这样的：先小火把花椒粒炒出香味，然后用勺子捞出来，再下葱花和辣椒炒，这样吃的时候就不会咬到花椒粒了。我本身就不是个讲究人，而且下班回家天都黑了，更加讲究不起了，索性就一把都扔锅里了。
4.辣椒一变颜色马上调大火，把撕好的大头菜扔进锅里，急火爆炒，此刻一定要开油烟机啊，否则你要连连打喷嚏。
5.大头菜炒蔫后少加点蚝油和蒜末，最后用盐调味就可以出锅了!
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