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有什么七日减肥餐食谱

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学习啦在线学习网   节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会导致反弹。下面由学习啦小编为大家介绍七日减肥餐食谱,希望能帮到你。

  七日减肥餐食谱

  星期一

  中式:

  早餐: 全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

  午餐: 糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

  晚餐: 糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

  西式:

学习啦在线学习网   早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

学习啦在线学习网   午餐:水果拼盘不限量

学习啦在线学习网   晚餐:蛋2个、蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)、全麦片土司一片、芭乐1个、咖啡1杯

  星期二

  中式:

  早餐: 三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)

学习啦在线学习网   午餐: 馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

  晚餐: 胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可,但必去油/去皮)、番茄2个、芭乐1个

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

  星期三

  中式:

学习啦在线学习网   早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

  午餐: 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐: 糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、番茄2个、不加糖浓咖啡一杯

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

  星期四

  中式:

  早餐: 白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

学习啦在线学习网   午餐: 鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

  晚餐: 糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

  西式:

学习啦在线学习网   早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

学习啦在线学习网   晚餐:肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘、番茄2个、烤土司1片、芭乐1个、咖啡1杯

  星期五

  中式:

学习啦在线学习网   早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋2个

  午餐: 胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒+白萝卜汤+橙1个

学习啦在线学习网   晚餐: 糙米饭半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个、咖啡1杯

  星期六

  中式:

学习啦在线学习网   早餐: 玉米1个+小餐包2个

学习啦在线学习网   午餐: 糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

学习啦在线学习网   晚餐: 糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

学习啦在线学习网   晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个、咖啡1杯

  星期日

  中式:

  早餐: 全麦吐司2片+ 蒸蛋

学习啦在线学习网   午餐: 茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

学习啦在线学习网   晚餐: 糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

  西式:

学习啦在线学习网   早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯

学习啦在线学习网   午餐:水果拼盘不限量

学习啦在线学习网   晚餐:鸡腿1个、胡萝卜、煮包心菜1小碗、番茄2个、芭乐1个、咖啡1杯

  节食减肥的危害

  误区一:节食/拼吃

  病患危机:胃癌

  媒体从前说过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这尽管让人听起来有些匪夷所思,但元凶巨恶却是重复减肥:为了疾速减肥,她一度每天只吃香蕉,乃至光喝白水,通过阴间式减肥总算瘦了下来,但总处于饥饿状况的她,不由得时就会暴食一顿,开端陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃总算出问题了。几年前由于胃癌而逝世的34岁美食家原晓娟也从前总结了个人身体受损的缘由:“我没有善待个人的胃,饮食极不规则,饥一顿饱一顿,并且常常节食减肥,这样重复折腾,胃成了身体上最单薄的。”

学习啦在线学习网   误区二:催吐、强运动

学习啦在线学习网   病患危机:神经性厌食症

  香港艺人袁洁莹从前由于减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感受,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。 上海 市精力清洁中间心身科陈珏博士曾对54例厌食症患者做了专项研讨,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法多种多样,比拟会集的有逃避致使发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发吐逆。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算个人想治好都很难。即使想减肥也要吃三餐,仅仅适当地操控主食和肉类,按部就班地进行。主张生果和蔬菜不要减, 牛奶 不要减,牛奶的含钙量比拟高,对女性非常重要。

  误区三:三餐只吃苹果

  病患危机:养分不良

  不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥尽管有用,但长时间下去危险 多多 :由于咱们身体的能量首要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,若是肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足,摄入的能量大大削减,致使养分不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大进步,进而影响身体的各个机能,损坏身体安康。减肥药能够削减体内脂肪的吸收,可是也会一起影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因此也会构成养分素的缺少。

  误区四:只茹素不吃荤

  病患危机:骨质疏松症

  骨科医生常用“缄默沉静病”来比方“骨质疏松”,这是由于骨质疏松早期没什么表现。教授以为,年青女性若是过度盲目减肥,很简单致使将来患骨质疏松症。通常蔬菜和生果中钙含量少,更重要的是简直不含脂肪,会致使体内雌激素排泄削减,影响钙与骨联系,简单呈现骨质疏松。美国一项研讨发现,女性在节食18个月今后,体重虽减了7磅,可是骨密度也会随之下降。

  防止骨质疏松症,首要,钙的摄入适当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平常还应注重去掉喝咖啡、喝可乐等危险要素。特别是办公室白领一族,要注重多触摸阳光,每周要坚持2-3次运动。

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