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经期减肥食谱有哪些

时间: 维俏1110 分享

  经期是女性不可错过的减肥的黄金时期,可一定不要错过了。经期因为身体的特殊性,通过大量运动减肥的方法是行不通的,否则会引起行经不畅。所以不妨把握好饮食减肥的方法有效甩掉肉肉吧。下面由学习啦小编为大家介绍经期减肥食谱,希望能帮到你。

  经期减肥食谱

  番茄大蒜汤

  做法:将番茄、大蒜洗净后,用蒜白和番茄一起煮1小时即可。

学习啦在线学习网   备注:在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤,并且不进食其他事物,能有效减肥。

  木瓜红枣炖鲜奶

学习啦在线学习网   做法:先将红枣洗干净,木瓜去皮之后切成块;在锅中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里,隔水炖40分钟即可。

  牛奶+苹果瘦身

  做法:

学习啦在线学习网   第一天:全天只能吃苹果,约5~6个苹果,需要慢慢地一小口一小口吃;

  第二天:全天只喝牛奶或者是酸奶,大约100毫升;

  第三天、第四天、第五天正常的饮食,然后再连续牛奶+苹果减肥。

  黑巧克力减肥法

  做法:替代法:在6天中除了早餐之外的任何一顿都不要吃水果和奶制品,用黑巧克力代替;慢慢品尝,尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替,如果是下午饿了的话可以吃巧克力充饥。

  备注:巧克力减肥要吃可可含量在70%的黑巧克力,另外要注意每天吃巧克力应该控制在50克以内,不可过量吃。经期吃巧克力还能够帮助缓解痛经等不适哦。

  经期怎么减肥

  经期怎么减肥呢?想要轻松掉肉,那么除了简单的一些运动之外,饮食方面也要多注意,尽量少吃甜食,多吃一些能代谢排毒的东西,特别是服用减肥药物应当避开月经期,如果因服减肥药物产生月经异常,就应停止使用减肥药物。下面我们就来了解一下经期怎么减肥!

  第一、简单运动。一些适当的运动例如像是瑜伽之类的,最好是可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,不但帮助身体的塑造良好的形体,还可以让自己的心情变得不那么焦躁。

  第二、少吃甜食。除了甜食尽量少吃之外,一些具有温性的水果也可以选择,例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等,都是带有温性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,减少的热量的堆积,还不会变胖。

学习啦在线学习网   第三、多吃高纤维食物。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

  第四、切忌节食,经期一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

  经期减肥注意事项

  经期减肥在饮食上还要注意两个方面:

学习啦在线学习网   经期减肥不吃甜食

学习啦在线学习网   经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用,因为食用甜食会造成血糖不稳定,加重经期不适。

学习啦在线学习网   经期减肥吃蛋白质

  肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质,而且还能帮助减肥。

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