学习啦>生活课堂>健康知识>健康食谱>

准妈妈怀孕7月精选食谱推荐

时间: 维俏1110 分享

  怀孕7个月,已经进入孕晚期阶段了,这个时候依旧要补充蛋白质,同时还要注意植物纤维的摄取,防止便秘。下面由学习啦小编为大家介绍怀孕7月精选食谱,希望能帮到你。

  怀孕7月精选食谱

学习啦在线学习网   怀孕7月精选补蛋白质食谱:三丝银鱼羹

  食材:

学习啦在线学习网   银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根。

  做法:

  1、银鱼洗净,选去软烂的,沥干水,加蛋清用手抓匀。

  2、香菇提前泡发,切成丝,葱切5厘米左右的段,把生粉加冷水调好(不要太稀)。

  3、坐锅热油,把香菇丝快速煸炒下,加清水煮。

  4、锅中水煮开后加调好的银鱼,汤再次煮开,放调好的生粉,用筷子快速搅拌均匀。

  5、加入葱段。

学习啦在线学习网   6、盛入碗内,撒上少量胡椒粉即可食用。

  功效:三丝银鱼羹有润肺止咳、善补脾胃、宜肺的功效,特别适合体质虚弱,消化不良的孕妈食用。

  怀孕7月精选补脂质食谱:核桃芝麻豆浆

  食材:

学习啦在线学习网   黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。

  做法:

  1、黄豆洗净,用水浸泡一晚上。

  2、核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水。

  3、所有原料倒入豆浆机。

  4、加水到1000ml的位置。

  5、大约过15分钟,豆浆机指示结束。

学习啦在线学习网   6、盛出即可食用。

  功效:核桃芝麻豆浆,集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中,味道清香,营养丰富,适合孕妇食用。

  怀孕7月精选补膳食纤维食谱:南瓜银耳羹

  食材:

  南瓜250克,银耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1块,水适量。

  做法:

  1、银耳提前用水泡发,至涨发后剪去蒂部,把泡发好的银耳撕碎。

  2、南瓜削皮切丁。

学习啦在线学习网   3、枸杞冲洗干净。

  4、锅中放进银耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水开后,转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分钟即可。

  5、最后装上一碗即可。

  功效:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。

学习啦在线学习网   怀孕7月精选缓解水肿食谱:冬瓜粥

  食材:

学习啦在线学习网   冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。

  做法:

  1、冬瓜削皮,洗净,切成小块。

学习啦在线学习网   2、将猪肉洗净,剁茸,加盐、水淀粉拌匀。

  3、粳米淘净入锅,加适量水煮约25分钟。

  4、再往锅中放猪肉茸,冬瓜片,再用小火煮几分钟。

  5、待粥液浓稠后即可盛出,淋上香油,撒上葱花即可。

学习啦在线学习网   功效:怀孕5个月后,孕妇容易出现水肿,冬瓜有清热利尿的功效,这款冬瓜粥有助孕妈缓解水肿症状。

  怀孕7个月营养提示

学习啦在线学习网   这个月是孕中期的最后时期,此期间胎儿需要大量的蛋白质,孕妈也要注意增加植物油的摄入,不过不宜多吃动物性脂肪。这时容易便秘,饮食最好选择富含植物纤维的食物。那怀孕七个月吃什么好呢?孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢?千万别忘了补充以下的几种营养元素哦。

  1、蛋白质。需摄入75-95克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

  2、脂肪。适量,来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整。

  3、膳食纤维。需摄入20-30克/天,主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心,补充膳食纤维。

  4、维生素C。需摄入130毫克/天,主要来源于蔬菜、水果。小提示:治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收。

  5、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

  怀孕7月宜吃食物

学习啦在线学习网   宜吃:怀孕7个月,胎儿神经系统逐渐完善,大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入,能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

  1、水果:秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。

  2、脂肪酸:海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。

  3、富含DHA类的物质:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

猜你喜欢:

1.怀孕中期一日三餐的食谱

2.怀孕大食谱

3.怀孕10个月补充营养食谱

4.怀孕第5个月的食谱

5.怀孕10周饮食

准妈妈怀孕7月精选食谱推荐

怀孕7个月,已经进入孕晚期阶段了,这个时候依旧要补充蛋白质,同时还要注意植物纤维的摄取,防止便秘。下面由学习啦小编为大家介绍怀孕7月精选食谱,希望能帮到你。 怀孕7月精选食谱 怀孕7月精选补蛋白质食谱:三丝银鱼羹 食材: 银鱼
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 准妈妈怀孕6月精选食谱推荐
    准妈妈怀孕6月精选食谱推荐

    怀孕6个月,孕妈妈依旧处于食欲旺盛的阶段,但要注意多吃一些富含营养的食物。有什么食谱既补充营养预防便秘又提高免疫力的呢?下面由学习啦小编为

  • 准妈妈怀孕5月精选食谱推荐
    准妈妈怀孕5月精选食谱推荐

    怀孕5个月,胎儿的器官组织在不断发育,孕妈妈的体重也在迅速增加。这个时候孕妈妈的食物旺盛,但要适当控制体重的增长,防止出现妊娠合并疾

  • 准妈妈怀孕4月精选食谱推荐
    准妈妈怀孕4月精选食谱推荐

    学习啦在线学习网怀孕4个月,早孕反应已经消失,这个时候孕妈妈的食欲开始大增,而胎儿也在快速发育。孕妈妈应该注意摄取蛋白质、钙、维生素等营养。下面由学习啦小

  • 准妈妈怀孕3月精选食谱推荐
    准妈妈怀孕3月精选食谱推荐

    怀孕3个月,正是孕妈妈孕吐最严重的时候,这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况。所以,饮食方面应该多吃一些容易消化,并且开胃,同时还

3737303