大众体操第三套第一级教学视频

大众体操第三套第一级教学视频

学习啦在线学习网 　　现在正是春季，不管是外出旅游还是户外运动，都是最佳的时期，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众体操第三套第一级视频吧。

　　大众体操第三套第一级视频教程　　体操韧带的伸展原则

学习啦在线学习网 　　1、每周进行3～4次的训练较为适宜。

　　2、练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

学习啦在线学习网 　　3、将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

　　4、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

　　5、每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

　　6、每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

　　7、几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

　　8、孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。

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