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冬日养生常识

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  冬季养生仅防寒保暖是否就可以了?冬季养生应特别注意什么?下面就是学习啦小编为大家整理的关于冬日养生方面的常识,供大家参考。

  冬季养生常识有哪些

  一、室内小提示:

学习啦在线学习网   1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

  2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  二、饮食调节提示:

  1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

  2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维C也需要适度摄入,饮食中合理搭配大豆、蔬菜、水果、奶制品等。

  三、滋阴养阳:

学习啦在线学习网   1、冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发,须做到早睡晚起,减少阴气的影响。

  2、保护背部,背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受损。

  3、冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等,因而应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

  4、冬季外出时,注意颈部和膝盖部位的保暖。俗话说:人老脚先衰;在寒冷的冬季应该经常泡泡脚,水位以小脚肚为宜。

  四、调养提示:

  1、一般人开来,冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

  2、根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。

学习啦在线学习网   3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

  4、但是,每个人应该根据的生体素质即体质进行进补,因人而异。自从王琦教授提出九中体质以来,每种体质的在冬季进补也各不同,为避免适得其反,建议大家在医生的指导下进行冬季的养生保健。

  五、冬季养生谚语

学习啦在线学习网   冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。

  冬不藏精,春必病温;冬天进补,开春打虎。

  寒从脚下起,热从头上散。

  冬日太阳是个宝,晒晒身体好。

  冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。
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冬日养生常识

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