16岁女孩身体健康指数计算

　　BMI(Body Mass Index)指数也叫做身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准,比单纯的以体重认定更具准确性。那么16岁女孩身体健康指数计算是什么呢?下面学习啦小编和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

　　16岁女孩身体健康指数计算

　　肥胖程度计算公式 BMI 法 体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

学习啦在线学习网 　　正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

　　超重 ： 体重指数 = 25 - 30

学习啦在线学习网 　　轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

学习啦在线学习网 　　中度肥胖 ： 体重指数 > 35

学习啦在线学习网 　　重度肥胖 ： 体重指数 > 40 体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

学习啦在线学习网 　　血压指数：我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压(俗称高压)110mmHg，舒张压(俗称低压)75mmHg，而西方的标准为收缩压120mmHg，舒张压80mmHg。阜外医院经过对2万多人长达15年的调查随访首次行出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110/75mmHg这个范围，他患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。

学习啦在线学习网 　　血脂指数：调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140m g/d l至199m g/d l之间，中国人的最适宜值为180m g/d l(如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180m g/d l以下)。

　　血脂异常会加速动脉硬化的发生及损伤肾脏。

　　体重指数：中国人流行病学的研究将体重指数(体重除以身高的平方)确定为18.5k g/m2至23.9k g/m2之间，而世界卫生组织确定的超重线是25，底线是18.5。

学习啦在线学习网 　　对于中国人，如体重指数超过了24，易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于18.5这个底线。

　　BMI身体质量指数计算公式　体重指数(BMI--Body Mass Index)

学习啦在线学习网 　　是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)

学习啦在线学习网 　　BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI指数对你不适用：

学习啦在线学习网 　　1. 未满18岁。

学习啦在线学习网 　　2. 是运动员。

学习啦在线学习网 　　3. 正在做重量训练。

学习啦在线学习网 　　4. 怀孕或哺乳中。

　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

　　成年人身体质量指数

学习啦在线学习网 　　轻体重BMI BMI<18.5

学习啦在线学习网 　　健康体重BMI 18.5≤BMI<24

　　超重BMI 24≤BMI<28

　　肥胖BMI 28≤BMI

　　16岁少女健康减肥方法

学习啦在线学习网 　　1、不用不适当的减肥法

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

学习啦在线学习网 　　2、不宜采用饥饿疗法

学习啦在线学习网 　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

学习啦在线学习网 　　3、保持身心健康愉快　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

学习啦在线学习网 　　4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

学习啦在线学习网 　　5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

　　6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

学习啦在线学习网 　　饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

　　另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

　　青春期减肥对策

　　平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。

学习啦在线学习网 　　同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

　　运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

　　每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。