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鳗鱼的营养价值和好吃做法

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  鳗鱼的营养价值非常高,被称作是水中的软黄金,鳗鱼在“绝食”一年半后仍能生存,养殖的鳗鱼寿命可长达50年。那么,鳗鱼的营养价值具体有哪些呢?一起来看看鳗鱼的营养价值及相关做法。

  鳗鱼的营养价值

  1、EPA和DHA

  DHA和EPA被证实有预防心血管疾病的重要作用。科学研究表明,鳗鱼是含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)最高的鱼类之一,DHA及EPA被俗称为“脑黄金”,不仅可以降低血脂,抗动脉硬化,抗血栓,还能为大脑补充必要的营养素。DHA能促进儿童及青少年大脑发育,增强记忆力,也有助于老年人预防大脑功能衰退与老年痴呆症。

  2、鱼油和植物油

  医学专家还发现,鳗鱼兼有鱼油和植物油的有益成分,是补充人体必需脂肪酸和氨基酸的理想食物。

  3、锌、多不饱和脂肪酸

  鳗鱼中的锌、多不饱和脂肪酸的含量都很高,可防衰老和动脉硬化,从而具有护肤美容功效,是女士们的天然高效美容佳肴。

  4、维生素A

  值得一提的是河鳗含丰富的抗氧化营养素,如维生素A,每100公克鳗鱼含将近2500国际单位(IU),达国人成年人维生素A每日营养素建议摄取量的50%。、维生素A含量是普通鱼类的60倍,为牛肉的100倍、猪肉的300倍以上。维生素A是夜盲人的优良食品。

  5、维生素B1

学习啦在线学习网   鳗鱼富含维生素B1,维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素,缺乏它会引多种神经炎症如脚气病。

  6、维生素E

  鳗鱼维生素E含量是普通鱼类的9倍。维生素E称生育酚,抗氧化和防癌,延缓衰老,滋润肌肤减少皱纹,调节内分泌等,是爱美女生是至爱。

  7、钙

  鳗是富含钙质的水产品,经常食用,能使血钙值有所增加,使身体强壮。

  鳗鱼脊椎骨几乎具备了完美钙源所需的一切,由此为国内外科学家所尊崇,被公认为“理想的天然生物钙源”、“人类钙质的天然供给者”。鳗鱼脊椎骨钙磷比例接近2:1,与母乳天然吻合,是国际公认的钙质吸收最佳比例,所含钙质的生物利用率极高。

  8、硒

  鳗鱼含硒,硒提高免疫力,高抗氧化、延缓衰老,防癌,保护眼睛,维护心脏和肝功能的正常。

  9、胶原蛋白

学习啦在线学习网   鳗鱼的皮、肉都含有丰富的胶原蛋白。胶原蛋白可以有美容养颜的作用,能够使滋润皮肤,延缓衰老,故被称之为“可吃的化妆品”。

  10、磷脂

学习啦在线学习网   鳗鱼其中所含的磷脂,为脑细胞不可缺少的营养素。磷脂对人体某些组织器官的生长发育起重要作用。

学习啦在线学习网   11、西河洛克蛋白

学习啦在线学习网   鳗鲡体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白,具有良好的强精壮肾的功效,是年轻夫妇、中老年人的保健食品。

  鳗鱼的3种做法

  1.红枣炖鳗鱼的做法

  原料:鳗鱼1个,当归、黄芪、红枣、米酒适量。

  做法:先将鳗鱼洗净,切段备用;再向锅中加入水,将所有材料及调味料一起放入,移入锅中炖煮40~50分钟,待鳗鱼熟烂即可。

  功效:适宜妇女产后坐月子食用。

  2.XO酱脆鳗的做法

  原料:原料/调料:鳗鱼300公克、蛋黄1个、面粉5公克、芦笋200公克、青椒适量、红椒适量、蒜末30公克、太白粉5公克、水10㏄、盐1/2小匙、糖1/2小匙、米酒1小匙、XO酱2大匙、糖1/2小匙、鲜鸡粉1小匙

  制作:

学习啦在线学习网   ⑴鳗鱼去骨切成8公分小段,每段再顺着纹路切成3片,和材料⑵及调味料⑴一起拌匀,腌约10分钟入味。

学习啦在线学习网   ⑵将芦笋粗糙纤维削去后切段。青、红椒去籽后切成粗丝,再用沸水烫熟所有材料。

  ⑷用120℃油温把鳗鱼段炸至金黄色,捞出沥干油份备用。

  ⑸起油锅,爆香蒜末,再将青椒丝、红椒丝、芦笋段加入拌炒,放入鳗鱼段、调味料⑵炒匀后,再用太白粉水(材料⑸拌匀)勾芡,即可盛盘上桌食用。

  3.葱烧鳗鱼的做法

学习啦在线学习网   材料河鳗1条葱8根

  调味料

学习啦在线学习网   A料:米酒、淀粉各1大匙

  酱油3大匙

  B料:米酒1大匙酱油2大匙

学习啦在线学习网   糖、醋各1/2大匙

  胡椒粉少许

学习啦在线学习网   1.鳗鱼洗净,放人温水中略烫一下,捞出,切除头、尾,剖开鱼肚,去大骨后对切一半,再切成小块(图1),放入碗中,加A料腌20分钟;葱洗净,切段备用。.

  2.锅中倒2大匙油烧热,放入鳗鱼,煎至两面金黄,盛起。

  3.锅中余油加热,爆香葱段,放人煎好的鳗鱼(图2),加入B料及2杯水,大火烧开后,改小火烧至鳗鱼入味时,再转大火烧至汤汁收干即可 。

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